När det gäller att nå toppen av ditt spel på softball-fältet handlar det inte bara om timmar träning och lek - du behöver också en fast diet. Din kost måste stödja återhämtning från konkurrenskraftiga spel och intensiva träningssessioner, samt ge dig energi att utföra i båda fallen. Medan exakta dietplaner varierar från spelare till spelare följer du några grundläggande riktlinjer för ökad chans att lyckas.
Dagens video
De hårda faktana på Softball Nutrition
Kalorier kommer först när du utformar din diet. I "Sportnäring för tränare" rekommenderar Leslie Bonci att idrottare äter mellan 14 och 27 kalorier per kilo kroppsvikt varje dag. Om du tränar tre till fyra dagar i veckan, gå till nedre delen av detta, eller gå något högre om du tränar fem till sju gånger. Medan softball kan vara intensiv är du inte på väg hela tiden, så dina kalorier borde vara någonstans mitt i dessa riktlinjer. Börja med 18 till 20 kalorier per pund och se hur du kostar. Australian Institute of Sport rekommenderar att du anpassar ditt kaloriintag till dagens aktiviteter. Om du tränar hårt eller har ett spel, äter du mer kalorier och mellanmål mer regelbundet. Om det är en ledig dag, minska ditt intag lite.
Pitching Protein and Catching Carbs
Protein och kolhydrater är båda viktiga makronäringsämnen i din kost. Enligt American Dietetic Association behöver spelare 0. 55 till 0. 8 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag och 2. 3 till 3. 2 gram kolhydrater per pund varje dag. Matt Meinrod, chef för träningsutbildning på iQ Fastpitch, föreslår att du får ditt protein från gräsmatad nötkött, kycklingbröst, lax och ägg och dina kolhydrater från havregryn, gröna grönsaker, bär, bananer, spannmålssallor, sötpotatis och brunt ris.
Speltid
Överväga dina näringsstrategier för före och efter träningspass och spel. Softball prestation tränare Marc O. Dagenais rekommenderar att äta något ljus, men högt i kolhydrater före en tävling så att du känner dig energisk men inte uppblåst. Efteråt äter du en mat som är hög i kolhydrater igen - fruktjuice, spannmålsprodukter och bagels hjälper dig att återställa dina glykogenbutiker. Se till att du även håller dig välhydrerad, regelbundet med dricksvatten.
Mjukvarukost
Mängden mat du äter beror på dina kaloribehov, men en grov mall kan hjälpa dig att designa en diet som ökar prestanda och återhämtning. Börja dagen med ett protein- och carb-kombinationsmedel, såsom pocherade ägg och magert skinka på en Engish muffin, eller lågsocker yoghurt med fruktsallad och en skål havregryn. Vid lunchen, ha en helkorns wrap eller smörgås med kalkbröst eller tonfisk, lite mager ost och sallad, åtföljd av några blandade nötter och ett par bitar frukt.På middagen grillar du en bit biff eller lax, fyller på grönsaker och får några kolhydrater i form av en bakad söt eller vit potatis, brunt ris eller pasta. På speldagar lägger du i karbbaserade snacks och drycker när du behöver dem.
