Om du är orolig för hjärtsjukdomar finns det mycket du kan göra för att ge din kardiovaskulära hälsa ett boost. Att sluta röka, även om det bara är en om dagen, är en av dem. Att gå i bara 40 minuter flera gånger per vecka är en annan (särskilt för kvinnor efter menopaus). Att åka till bastun regelbundet hjälper, liksom att äta rätt mat.
Nu har en ny studie, publicerad i tidskriften Heart , funnit att det att äta ett ägg varje dag avsevärt kan minska risken för hjärtattack, stroke och andra hjärt-kärlsjukdomar.
Även om ägg länge har betraktats som en häftklammer i en hälsosam kost, har de också fått ett dåligt rykte från sent på grund av deras höga kolesterol. Och tidigare forskning om kopplingen mellan hjärthälsa och ägg har haft relativt små provstorlekar.
Å andra sidan analyserade denna studie, under ledning av Canqing Yu, lektor vid Peking University School of Public Health i Peking, resultaten av en massa 416 213 kinesiska vuxna mellan 30 och 79 år under nio år.
Drygt 13% av dessa deltagare sa att de åt ett ägg varje dag, medan 9% avstod från dem helt. Resultaten fann att de dagliga äggätarna hade en 26% lägre risk för hemorragisk stroke, en 28% lägre risk att dö av denna typ av stroke och en 12% minskad risk för ischemi hjärtsjukdom.
Studien har sina nackdelar, särskilt att den är rent observatorisk och kontrollerar därför inte för andra faktorer som kan ha påverkat deltagarnas hjärthälsa. Yu själv noterade också att översättningen av resultaten till en amerikansk publik kompliceras av det faktum att kineserna har en helt annan total kost än vår.
Ändå tyder resultaten på att äta ett ägg om dagen, eller något mindre, är gynnsamt för ett friskt hjärta, särskilt för att de är packade med högkvalitativt protein och andra sjukdomsbekämpande näringsämnen. American Heart Association (AHA) rekommenderar att du äter en om dagen också för att få alla fördelarna medan du begränsar ditt dagliga kolesterolintag till 300 mg.
För mer uppdaterade hjärtförstärkande tips, missa inte de 40 sätten att förhindra hjärtsjukdom efter 40.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.