Det råder ingen tvekan om att 2017 är året som vi alla insett kollektivt att att få en god natts sömn är nyckeln till topp wellness. Faktum är att i år ensam har vi lärt oss att kaffetoppar, ren sömn eller till och med något så enkelt som att öppna ett fönster på natten kan alla hjälpa dig att få en stabil vila natt. Men en ny studie från University of Pennsylvania har hittat ännu en metod för att maximera shuteye: Äta fisk. Dessutom förbättrar det också kognitionen och gör dig smartare, så det är en slags win-win-win.
Studien, som publicerades denna vecka i Scientific Reports , genomfördes i Kina genom att ge ett frågeformulär till 541 barn, 54 procent pojkar och 46 procent flickor, åldrar mellan 9 och 11. Frågeformuläret frågade dem hur ofta de hade ätit fisk under det senaste månad, med alternativ som sträcker sig från "aldrig" till "minst en gång i veckan." Deras svar jämfördes sedan med den kinesiska versionen av ett IQ-test - känt som Wechsler Intelligence Scale for Children-Revised - såväl som med sina förälders svar på deras sömnkvalitet i enlighet med det standardiserade enkäten för barns sömnvanor.
Efter att ha studerat variabler som föräldrautbildning och äktenskaplig status, fann forskarna att barnen som rapporterade att de ätit fisk regelbundet fick 4, 8 poäng högre på IQ-tentamen än de som sällan konsumerade den. De som bara ibland åt fisk liknade 3, 3 högre på IQ-tentamen än de som inte gjorde det. Dessutom fann forskarna att de vanliga fiskätarna tenderade att inte vakna lika ofta på natten och därmed få en mycket bättre sömnatt.
Resultaten överensstämmer med en växande mängd forskning som indikerar att omega-3: er, fettsyrorna som finns i fisk och skaldjur, har många näringsmässiga fördelar. Till exempel, människor som bor i så kallade "Blue Zones", platser där invånarna rutinmässigt bor över 90 år, tenderar att äta en medelhavsdiet som är tung i skaldjur. Omega-3 har också visat sig minska antisocialt beteende och ADHD, bekämpa depression och ångest, förbättra synen, minska risken för Alzheimers sjukdom och hjälper dig i allmänhet att hålla dig skarp när du blir äldre.
Som ett resultat av denna information uppmuntrar forskare föräldrar att introducera sina barn till en diet som är rik på fisk tidigt. "Att införa smaken tidigt gör det mer smakligt, " sade Jennifer Pinto-Martin, verkställande direktör för Penn's Center for Public Health Initiatives och professor i epidemiologi vid Penn Medicine. "Det måste verkligen vara en samlad insats, speciellt i en kultur där fisk inte är lika ofta serverad eller luktad. Barn är känsliga för lukt. Om de inte är vana vid det kan de hålla sig borta från den."
Men förstärkt konsumtion av skaldjur är inte bara för barn: vuxna bör definitivt följa också. I en ny studie, genomförd av Global Nutrition and Health Alliance och publicerad i Nutrients, hade 8 procent av de vuxna i USA omega-3-nivåer under det optimala intervallet 8, 0+ med användning av testmetoden. Dessutom finns det ännu mer anledning att skiva tonfisk och lax i din kost: De är båda bland de 25 vintern Superfoods som kommer att hjälpa till att förhindra viktökning.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.