Alla vet att rökning är en farlig vana, men missbruk kan vara svårt att bryta. Du behöver inte ge upp på hälsosamma vanor som tyngdlyftning. En studie från 2006 som publicerades i Cancer, Biomarkers, Epidemiology and Prevention fann att kraftig träning minst två gånger i veckan kunde minska risken för lungcancer med cirka 30 procent. Rökning kan dock göra din viktliftningsrutin mer utmanande och minska din förmåga att uppnå dina mål.
Dagens video
Aerobic Capacity
Även om tyngdlyftning inte är en aerob träning, behöver du fortfarande andas. Rökare är mer benägna att uppleva andfåddhet när de lyfter vikter och minskad lungkapacitet kan störa din förmåga att få tillräckligt med syre. Detta påverkar i sin tur mängden syre i blodet, vilket kan leda till att dina muskler blir sjuka och resulterar i muskelsmärta och trötthet.
Muskelstyrka
Enligt Cleveland Clinic kan rökning minska styrka och flexibilitet, vilket kan göra lyftvikten hårdare. Du kanske måste börja med en lägre vikt, med mindre intensiv träning. Det kan innebära att det tar längre tid för dig att uppfylla dina fysiska konditionsmål, speciellt om andra effekter av rökning - som andningsproblem - kortar ditt träningspass.
Ökad läkningstid
Rökning kan störa cirkulationen och kardiovaskulär hälsa, vilket minskar blodtillförseln som är tillgänglig för dina muskler. Detta stör din kropps inflammatoriska reaktion på muskelskador och kan öka den tid det tar för dig att återhämta sig från viktlängdskador. Cleveland Clinic rapporterar också att rökare är mer benägna att upprätthålla muskelsjukdomar i första hand.
Färre övningsfördelar
En av de främsta fördelarna med tyngdlyftning är att det minskar risken för kroniska störningar, som osteoporos. Rökning är dock en riskfaktor för osteoporos. Följaktligen kan rökare inte få lika många förmåner från fysisk aktivitet som icke-rökare gör. Det betyder inte att du bör undvika viktliftning, men betyder att sluta röka kan öka värdet på lyftvikt.
