"Morbid obese" är en beskrivande term snarare än en specifik medicinsk diagnos. Du får olika definitioner beroende på vem du frågar. En bra allmän riktlinje är att du väger märkbart mer än den minsta vikt som skulle ha negativ inverkan på din hälsa. Morbid överviktiga kvinnor vill ofta gå ner i vikt, men deras storlek gör de flesta typer av träning för hårt på sina kroppar. Det finns dock några övningar som även den extremt överviktiga kan lyckas med, och börjar med den långa resan mot en hälsosam vikt.
Dagens video
Promenad
En daglig promenad är ett lågt träningsarbete som bränner mer kalorier desto tyngre är du. En 300-lb. kvinna som går i en måttlig takt bränner så många kalorier som en atletisk kvinna som joggar samma avstånd. Enligt Dr Mehmet Oz i "Du: Ägarmanualen" kan du få resultat från en promenad som hjälper dig att bryta en lätt svett. Om du tycker att ens promenad är svårt på dina ben först kan du använda en käpp för att hjälpa dig med dina tidigaste träningspass.
Vattenövning
Fett är mindre tät än vatten. Eftersom en utmaning att utöva för morbid överviktiga kvinnor är vikten av deras fett, kan träning i vatten vara ett idealiskt val eftersom uppdrift stöder mycket av vikten. Du kan hitta många olika vattenövningsalternativ på ditt lokala gym eller gemensam pool. Några exempel är vatten aerobics, promenader i vatten, simning varv och till och med öva tai chi eller yoga medan delvis nedsänkt. För kvinnor som hellre inte skulle vara framför män i baddräkterna, erbjuder vissa anläggningar enklassklasser under hela veckan.
Tai Chi
Tai Chi är en form av motion och meditation som härrörde från Kina. Övningen innebär att man rör sig genom en serie kampsportställningar som förbättrar balans, bränner kalorier och förstärker dina muskler. Att flytta så långsamt gör denna övning möjlig för övervikt, seniorer och andra personer vars kroppar inte är upptagna för en mer aggressiv träning. Om du inte kan stå i en längre tid kan du till och med dra nytta av övning medan du sitter i en stol.
Styrketräning
Styrketräning bränner färre kalorier än kardio träning men har fortfarande hälso- och viktminskning. Ovanliga människor tycker ofta att de har överraskande framgång med styrketräning, eftersom de är vana vid att bära och lyfta tung kroppens kropp hela dagen. En träningspass träning kan också stärka musklerna som stöttar dina höfter, knän och anklar - leder som ofta har problem när allvarligt överviktiga människor börjar göra övningar som behöver stå upp. Enligt Miriam Nelson i "Stark Women Stay Young" är styrketräning särskilt viktigt för kvinnor, eftersom vikterna kan hjälpa till att stärka dina ben för att sakta ner osteoporosens början under senare år.
