För att varva ner efter en hård träning, vänder många till alkohol i form av öl, vin eller blandade drycker. Men innan du når för en kall, överväga det här: Överdriven dricks har en negativ inverkan på olika aspekter av fitness. Genom att lära känna förhållandet mellan alkohol och fitness kan du skydda din hårda förvärvade kroppsbyggnad medan du njuter av fördelarna med måttlig alkoholkonsumtion.
Dagens video
Atletisk prestation
Liksom andra uppgifter som kräver samordning och kognitiv precision, kan förmågan att träna eller spela sport vara negativt påverkad av alkohol. Enligt sportläkare försämrar alkohol reaktionstid, balans och hand-eye-koordination, vilket du behöver för optimal atletisk prestanda.
Dessutom fungerar alkohol som ett diuretikum genom att påskynda förlusten av vätskor och elektrolyter som din kropp behöver för korrekt hydrering. Genom att öka produktionen av mjölksyra kan alkohol förvärra trötthet vid träning. Andra effekter inkluderar dilation av blodkärl, ökad svettning och uttorkning.
Viktökning
Som soda innehåller alkohol kalorier som kan bidra till viktökning. Att dricka mer än två alkoholhaltiga drycker per dag kan leda till ökad magefett. Medan tillståndet ofta kallas en ölmag kan någon alkoholhaltig dryck orsaka viktökning om du konsumerar dem i överskott. För att undvika att få magefett, föreslår University of Michigan Integrative Medicine att du begränsar ditt alkoholintag till två eller färre drycker per dag och övervakar ditt totala kaloriinnehåll.
Minskad muskelväxt
Proteinsyntes är avgörande för utveckling och underhåll av muskler. Eftersom alkohol påverkar denna process kan dricksvikt störa din förmåga att växa och bibehålla muskeln. Binge-dricks orsakar också en minskning av testosteronnivåerna samtidigt som kortison ökas, ett hormon som förstör muskeln. För att förhindra muskelförlust, undvik att dricka alkohol strax innan eller efter att träna på gymmet. Välj hydratiserande drycker som vatten eller sportdrycker i stället för alkoholhaltiga drycker och övervaka ditt totala alkoholintag.
Hjärthälsa
I vissa fall kan måttlig alkoholkonsumtion vara till nytta för den allmänna hälsan. En artikel av Dr. Sanjay Gupta i tidskriften "Tid" förklarar att måttlig dricks påverkar kroppen på ett sätt som liknar träningens ökning, vilket ökar dina nivåer av hälsosamt kolesterol och därigenom minskar risken för kärlsjukdom. När man lägger till en hälsosam livsstil, förenar alkohol de positiva effekterna av motion på hjärt-kärlsjukdom.
Gupta förklarar att dessa positiva fördelar sannolikt endast gäller för människor 45 och äldre. Överdriven alkoholkonsumtion är fortfarande skadlig för övergripande träning och moderering är nyckeln till en hälsosam livsstil.
