Pushups är en mycket effektiv kroppsviktsträning som kan göras tre till fem gånger per vecka. De utvecklar styrka, uthållighet, mager muskelmassa och tydlig muskeldefinition i överkroppen och bukområdet. Pushups är en motionsövning, vilket innebär att de bränner en stor mängd energi, vilket bidrar till fettförlust. De är också mycket anpassningsbara - de kan skalas för att passa alla nivåer av träning, från nybörjare till elit, så att de kan vara en effektiv rörelse för alla att utföra.
Dagens video
Bröst och lats
Bröstet är väldigt starkt riktat under pushups. Pectoralis majoren, de två stora musklerna som sitter över ditt sternum, är fullt förlovade och måste producera mycket kraft för att slutföra rörelsen. Som ett resultat blir dessa två muskler mycket starka och kan bli ganska definierade efter att ha gjort pushups regelbundet. Din latissimus dorsi, eller "lats", används också under hela rörelsen, och över tiden utvecklar du mager massa för att runda muskulaturen runt ditt båren.
Vapen
Dina armar gör lejonens andel av arbetet under en uppskjutning. Din biceps och triceps är helt förlovade genom hela rörelsen och bär hela belastningen av din kroppsvikt. Eftersom biceps och triceps bär en tung belastning, samtidigt som de utövar mycket kraft för att sänka och höja dig, börjar muskelfibrerna i dina armar att växa. Du kan förvänta dig att se en ökning av magert muskelmassa i dina biceps och triceps om du inkluderar pushups som en vanlig häftning i din träningsrutin. Du kommer också märka signifikanta ökningar i styrka och uthållighet i dina armar.
Axlar
Dina axlar ger en viktig punkt för stabilitet som gör att du kan slutföra uppslaget. Medan dina armbågar svänger, håller dina axlar din övre rygg inriktad, stabil och förlovad. Dina deltoider, den runda muskeln på axelkolven, läggs på jobbet här, blir starkare och tätare, ju oftare övar du pushups. Du bör se en ökning av både muskeldefinition och gemensam stabilitet från att göra regelbundna pushups.
Abs och Tillbaka
Din bukmuskler får en solid träning under pushups. Din rektus abdominus - "six-pack" muskeln - håller ryggen stödd och förhindrar att dina höfter faller mot golvet. Samtidigt håller dina obliques dig stabil och stoppar din kropp från att flytta genom hela rörelsen. Serratus- och trapeziusmusklerna är också riktade, vilket bidrar till stabilitet och kraft till rörelsen. Din buk och övre rygg blir starkare, stabilare och mer definierade som ett resultat av att göra pushups. Detta förbättrar också din kroppshållning, balans och kroppens totala arbetsförmåga.
