Elastiska träningsband är längder av gummislangar som är användbara för styrketräning eller skadorrehabilitering. Även kända som motståndsband eller träningsband kan elastiska träningsband bestå av en kontinuerlig slinga av elastiskt material eller kan innehålla öppna ändar, antingen med eller utan handtag. Band finns i olika resistansnivåer. American College of Sports Medicine föreslår att du väljer ett träningsband som låter dig utföra en viss övning med en smidig rörelse medan du fortfarande utmanar din riktade muskelgrupp.
Dagens video
Övre kroppsövningar
Elastic träningsband övningar hjälper inte bara till att stärka musklerna i överkroppen men kan också förbättra din muskeluthållighet. Tricepsförlängningen, som använder ett resistansband, ökar styrkan hos dina triceps och underarmar. Upprättstående rader med ett träningsband erbjuder liknande styrka och uthållighet, med fokus på dina bicep-, axel- och trapeziusmuskler. Andra övre kroppsövningar inkluderar stående bröstpress, pullover och axelpress.
Lägre kroppsövningar
Den elastiska träningsbandens anpassningsbara natur gör att du kan skräddarsy dem efter dina träningsbehov. Börja med band med ett lägre motstånd och arbeta gradvis upp när dina styrkor förbättras, rekommenderar American Council on Exercise. Motståndsnivån beror också på musklerna du tränar. Lågkroppsövningar som använder stora muskelgrupper - som lungor som riktar sig mot quads, glutes och hamstrings eller stående höftflexion med fokus på quads och glutes - kan kräva band med hög resistans för att de fungerar tillräckligt bra. Lägg till benböjning, höftadduktion, inversion och andra övningar för att ge en full kroppsövning.
Kärna och bakåt övningar
Kärnövningar, de som riktar sig mot buken och bakre delen, drar nytta av den extra intensiteten hos resistansband. Till exempel, crunches, woodchops och sittande vridningar, när de utförs med ett träningsband, arbeta din abs och engagera dig i musklerna i din nedre del för stabilisering i större utsträckning än övningar du övar med kroppsvikt ensam. Elastiska träningsband kan också hjälpa till att stärka dina mid- och övre ryggmuskler. Lat drag ner, övningsband pullovers och sittande rader rikta dina lats och dina romboids.
Flexibilitet Övningar
Förutom styrka och uthållighetsövningar erbjuder elastiska träningsband möjligheten att hjälpa dig med flexibilitetsövningar. Till exempel, förbättra rörelseområdet för din handleden genom att byta armbandsväxling och handledsförlängningsövningar. Med den ena änden av bandet fastsatt under foten, ta den andra änden i handen med din handflata uppåt.Långsamt rotera din handflata mot ansiktet tills du känner sträckan. Öva handleden förlängning genom att utföra träningen med din handflata vänd nedåt och rotera baksidan av din hand mot ditt ansikte.
