Simning anses vara en utmärkt aerob träning eftersom det tvingar dig att upprepade gånger flytta stora muskler i kroppen. Men med repetitiv muskelrörelse, inte tillräckligt med vila mellan simningsträning och felaktig sträckning, uppträder ofta armbåge. Armbågsbrist från simning kan vara ett resultat av överanvändning medan du utför vissa typer av stroke.
Dagens video
Introduktion
Armbåge är vanligtvis förekommande i konkurrensutsatt simning, med fjärilstoppet och bröstslaget är den vanligaste formen av simning för att orsaka problem runt armbågen, enligt "Sports Injury Bulletin", en Londonbaserad nyhetsbrev. Freestyle-simning gör minst skada på armbågen, och är mer sannolikt att orsaka axelskada. Orsaken till armbågens smärta i dessa slagslag är att simmaren böjer armbågen och håller den högre än handen för att dra kroppen genom vattnet. Denna vinkel är den mest effektiva när du drar vattnet bakåt och ger handen maximal dragkraft.
Tennisälvbåge
Sidoepikondylit, även känd som tennisarmbåge, uppstår när du upprepade gånger utför bröstslaget eller fjärilslaget, där armbågen är böjd, är underarmen vänd nedåt och övre armen roterar mot mitten av kroppen. Den upprepade rörelsen gör att vävnaden blir inflammerad och ger små tårar i senorna som fäster vid benpunkten utanför armbågen och underarmsmuskeln.
Behandling av armbåge smärta
Behandling av överanvändningsskador innebär att akronyn PRICEMM används. Det står för skydd, vilket innebär att man isolerar armbågen från annan övning. vila, vilket betyder att armbågen borde vilas is, vilket betyder att armbågen ska sättas på is komprimering, vilket innebär att det ska vara invecklat höjning, vilket betyder att armbågen borde vara förhöjd, medicinering vid behov för smärtan och finalen är modaliteter, vilket innebär att om skadan är allvarlig kan fysisk terapi behöva ske.
Överväganden
Vatten aerobics eller vattenvandring är bra alternativ till simning medan du väntar på att din armbågskada ska läka. Korrekt stretchning kan också bidra till att förhindra och lindra armbågsmaket från att simma. En stretchteknik, kallad underarmsböjaren, innebär att du håller armen ut rakt framför dig med din armbåge sträckt och dina palmer vänd uppåt. Ta sedan fingrarna med din andra hand och dra ner handen; håll i 20 till 30 sekunder. En annan teknik, som kallas underarmsförlängare, innebär att armen hålls rakt ut med din armbåge sträckt och din handflata är vänd nedåt. Ta sedan fingrarna med din andra hand och dra ner handen; håll i 20 till 30 sekunder.
