Uthållighet simning träning test ditt fitness och engagemang. Du måste behålla din teknik och ansträngning under långa perioder, tillsammans med ditt mentala fokus. Träning för specifika uthållighetssvimningar innebär att du äter en hälsosam kost och gör träningspassar som bygger din träning och teknik i vattnet.
Dagens video
Essentials
Du är beroende av kardiovaskulär träning och effektiv lungfunktion under långdistans- eller uthållighetssvimningar. Som svar på ökade krav slår ditt hjärta snabbare och blodcirkulationen och trycket ökar. Dina lungor överför inhalerat syre till utarmat blod som återvänder via ditt venösa system för omfördelning till muskler och organ, enligt Merck Manual. Under långa svimmar, lita du på glykogen butiker i blodet och leveren, liksom fett som lagras i fettvävnad i kroppen, enligt USA Swimming.
Plats
Utställnings träningspass i en liten pool gör räkning i varv, och för många flipvarv och push-offs kan du känna dig som en pingpongboll. Pooler i olympisk storlek erbjuder 50 meter varv när poolen är upprättad i en långsiktig konfiguration. Att bestämma avstånd är inte svårt så länge du kommer ihåg att du fyller ett varv genom att simma ett avstånd och sedan återvända. Ett varv motsvarar 100 meter. Du avslutar en mil i 16 varv. Öppen vattenbad kräver att du räknar slag eller håller koll på tid som spenderas i vattnet. Vissa etablerade bad har kända avstånd, och simma med en grupp och en båt vid sidan av är också effektiv.
Träningsdetaljer
Vid simning av uthållighetspool måste du fokusera på effektiv andning och ditt avstånd per slag. Ju längre du reser i vattnet, med varje stroke du gör, desto mindre energi du använder rör dig genom den. Börja med en uppvärmning som är måttlig i takt för att få dina muskler redo och ditt hjärta och lungor fungerar. Att göra en sparkuppsättning blandad i en freestyle-uppvärmning bidrar också till att förbereda dina ben för en lång simtur. En 1 000 meters uppvärmning bestående av en 800 meter frispark och 200 meter snabb spark är en bra start. Fortsätt träningspasset med en huvudsats som består av en lång "stege" - till exempel 100, 200, 300, 400 och 500 meter. Därefter, ner stegen igen, vänd setet för totalt 3 000 meter. Blanda träningen genom att utföra 4 x 100s två gånger, växlande slag på varje 100 meter. Alternativfri stil eller bakslag för fjärilen om du inte kan simma den stroke. Värm ner för 200 meter, totalt 5 000 meter.
Överväganden
Utomhusvattenssvimmar kräver att du är redo för kallvattentemperaturer, häftiga förhållanden och skiftande väder. Du behöver tillräckligt med mat för att driva din insats, helst levererad av supportteam på båtar som följer med dig på din simtur.När du befinner dig i öppet vatten, håll koll på kursen genom att lyfta huvudet ur vattnet när du tar andetag för att undvika att sväva bort från simklassen eller en tävlingskurs. Varningsmedlemmar eller stödpersonal om du känner dig ljust, utvecklar huvudvärk eller känner dig utmattad.
