När du tränar för uthållighet, conditionar du kroppen för att fungera effektivt under långvarig fysisk aktivitet. Det handlar inte bara om att bli van vid att springa, cykla eller simma längre avstånd. Regelbunden uthållighetstrening ger förändringar i ditt kardiovaskulära svar, förbättrar syreffektiviteten, stärker ditt hjärta och ökar din vilande metabolism.
Dagens video
Kardiovaskulär anslutning
Kardiovaskulärsystemet, som består av ditt hjärta, blodkärl och blod, gör fysiologiska anpassningar för att tillgodose den ökade efterfrågan på syre som genereras av fysisk aktivitet. Måttlig till intensiv träning ökar din hjärtfrekvens, vilket ökar din ämnesomsättning. Detta metaboliska svar leder till att dina muskler kräver mer syre, vilket din kropp behöver möta sin omedelbara efterfrågan på energi. När du tränar regelbundet, anpassar dina kardiovaskulära system för att möta dina energibehov under längre fysisk aktivitet.
Processen
När du börjar träna aerobiskt i måttlig till kraftig intensitet är andningen kort och snabb. Du känner som om du inte tar in tillräckligt med syre och kan till och med hitta dig själv som gissning som svar. Detta beror på att den hastighet där dina muskler kräver syre överstiger ditt kardiovaskulära systems kapacitet att tillhandahålla syre. Snabbspolning fram till den sjätte veckan med regelbunden träning och du märker generellt en markant skillnad i dina andningsmönster eftersom din kropp har lärt sig att utföra mer effektivt.
Överväganden
Uthållighetsträning bygger ett hälsosammare kardiovaskulärt system. Fördelarna inkluderar förbättrade goda kolesterolnivåer och minskad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck, enligt American Council on Exercise. Hållbar aerob träning bygger lungans, hjärts och cirkulationssystems förmåga att transportera syre till dina muskler.Rådgör med din läkare innan du utför ett uthållighetsprogram om du har varit inaktiv eller lider av ett kroniskt hälsotillstånd.
