Oxygenupptagning mäter hur effektiv din kropp är och ger dig en bedömning av din träningsnivå. I en klinisk miljö kan du få kontinuerliga data på grund av de instrument som används för att få denna figur. För individen måste du förlita dig på en indirekt metod för att härleda maximal syreupptagning. Hur som helst kommer du att ha ett sätt att mäta träning som du kan använda för att förbättra ditt syreupptag och prestanda.
Dagens video
Beräkning av syreförbrukning
Mätning av syreförbrukning, i synnerhet maximal siffra, ger en uppskattning av din aeroba kapacitet. Din kropp kan producera energi under träning med eller utan närvaro av syre. Med hjälp av metoder med syre producerar cirka 36 molekyler ATP, kroppens energiförbrukning. Vid anaeroba förhållanden faller denna siffra till 2 ATP-molekyler. Kapaciteten att använda en metod eller en annan beror på din kropps förmåga att ta in tillräckliga mängder syre. I sin frånvaro fortsätter den att producera energi oavsett.
Direkt testning
Mätning av syreupptagning eller konsumtion kan utvärderas direkt i klinisk miljö. Denna typ av provning använder vanligtvis en löpband eller stationär cykel som en ergometer för att mäta kontrollövningens intensitet. Ämnet bär en mask med ett andningsrör anslutet till syre- och koldioxidanalysatorer för mätning av förbrukning och uteffekt. Försök är tidsbestämda med stoppur.
Indirekt testning
Indirekt testning ger en uppskattning av syreupptagningen. Den vetenskapliga litteraturen innehåller flera testade protokoll för beräkning av denna figur. Din utrustning kommer att variera med testet. Bruce tredemølle test, eller träningstest, använder en löpband och stoppur. Du behöver också en räknare. Testet innehåller en definierad uppsättning snedställnings- och hastighetsnivåer och träning så länge du kan. VO2 max för män beräknas som 14. 8 - (1.379 x T) + (0. 451 x T2) - (0. 012 x T3). För kvinnor är beräkningen 4 38 x T - 3. 9, med T lika med den tid du kunde träna.
Självtestande
Du kan även använda onlinekalkylatorer för att uppskatta maximal syreupptagning. Många av dessa miniräknare kräver inmatning av data som du samlar i fältet på ett mils spår. Du kommer att behöva en hjärtfrekvensmätare och en skala, och du kommer själv med en stoppur. Rockford Walk Testberäkningen varierar med kön. För kvinnor är beräkningen 139. 168 - (0. 388 x ålder) - (0, 077 x vikt i lb) - (3 265 x gångtid i minuter) - (0, 156 x puls). Ekvationen för män är kvinnornas beräkning plus 6 318. Denna beräkning för VO2 Max är lämplig för otränade personer.
