Anaerob och aerob andning är sätt att din kropp omvandlar mat till energi så att din hjärna, muskler och andra organ kan fungera normalt. Övningar kan vara anaeroba, aeroba eller en kombination av båda energisystemen. Den övningstyp du utför beror på dina mål, hälsa och fitnessstatus och inställningar.
Dagens video
Motion och energi
Din kropp övergår vanligtvis från en form av energisystem till en annan, vilket liknar hur din bil accelererar när du kör en pekskift. När du kör, beror din kropp främst på anaerob andning under de första tre till fem minuterna för att bryta ner kolhydrater som lagras i dina muskler och lever för energi. Även om din kropp knappt använder något fett för energi, ökar graden av fet oxidation - eller nedbrytning - gradvis som en logg som sakta brinner i en öppen spis. När du fortsätter att köra i stadig takt för nästa timme, ökar din kropp fettoxidation och minskar kolhydratmetabolismens hastighet, så att du kan hålla motion under en längre tid.
Anaeroba övningar
Anaeroba övningar kräver en enorm mängd energi. Därför är anaerob andning det dominerande energisystemet som bryter ner kolhydrater i energi, vilket gör att ditt nervsystem och muskler kan producera stora mängder kraft. Men det här varar bara mellan några sekunder och mindre än tre minuter eftersom anaerob andning inte producerar energi tillräckligt snabbt för att möta kroppens krav. Om du till exempel fortsätter sprint längre än 30 sekunder börjar laktat - en biprodukt som produceras av kolhydratmetabolism - ackumuleras i dina muskler och trötthet sätter in, vilket saktar ner din muskelkontraktion. Detta förklarar också varför högintensiva anaeroba övningar, som tung tyngdlyftning, lådhopp, medicinbollkastningar och tunga kettlebell-svängningar inte kan utföras så länge som en 5K-körning.
Aerobic Övningar
Aerobic övningar använder fett - med hjälp av syre och kolhydrater - för att ge en stabil energiförsörjning för att upprätthålla muskelkontraktioner. Till skillnad från anaeroba övningar är intensiteten i aeroba övningar lägre och kräver inte snabba och kraftfulla sammandragningar för att producera kraft. Exempel på aeroba övningar är maratonlöpning, långdistanscykling och promenader.Även meditativa övningar, som yoga och tai chi, kan kallas aerob eftersom aerob andning fortfarande är det dominerande energisystem som kroppen använder, även om intensiteten är mycket lägre än körning.
Nyanser av Grå
Många fritidsaktiviteter, sport och övningar är varken för det mesta aeroba eller anaeroba eftersom båda systemen används utbytbart under träningen. I fotboll och basket bröt idrottsmän i en sprint och sprutning - anaerob - följt av en längre period av jogging, vilket mestadels är aerob. Övningsexemplen inkluderar de flesta kettlebellövningar som snatch och pressa och måttliga kettlebell swings, intervallkörning eller cykling, hoppa rep och 1 000 meter fri simmning. Även anaeroba aktiviteter, som tyngdlyftning, kan överföra din kropps energisystem från anaerob till aerob efter träningspass på grund av överflödig syreförbrukning efter träning eller EPOC. Detta tillstånd använder aerob andning för att fylla syreförsörjningen i ditt blod och energi för dina celler, säger övningsfysiologen Len Kravitz. Till exempel är handlingen med att utföra tunga klackar anaerob. När du går runt i rummet mellan uppsättningar squats, övergår din kropp till aerob andning.
