Övningar kan klassificeras baserat på den förlovade muskelens längd och spänning. Isotoniska övningar innefattar en excentrisk eller sänkningsfas och en koncentrisk eller lyftfas. Isometriska övningar är de som inte har någon gemensam rörelse om leden, men spänning utvecklas i muskeln för att stödja en belastning. Isotoniska och isometriska övningar kan användas för att utveckla styrka, muskelstorlek och muskeluthållighet medan isotoniska övningar i allmänhet är bättre för att öka funktionell styrka.
Dagens video
Isolationsövningar
En isotonisk isolationsövning innebär rörelse kring en enda ledd. Isoleringsövningar används av kroppsbyggare för att rikta sig till specifika delar av kroppen. Exempel på isotonisolerande isotoniska övningar inkluderar benförlängningar, benkullar, sittande och stående kalvhöjningar, laterala axelhöjningar, axelhöjningar, pec däckflugor och predikarkrämor. Den primära muskeln som är involverad i att initiera rörelsen kallas agonisten och är målmuskeln i denna typ av träning.
Sammansatta övningar
Sammansatta isotoniska övningar involverar rörelse vid mer än en ledning. Förutom att kräva en agonist, rekryterar övningsövningar också muskler som heter synergister för att hjälpa rörelsen. Synergistiska muskler tenderar att vara mindre än agonister. I övertrycksövningar är agonisten triceps medan synergisten är deltoiden. Exempel på sammansatta isotoniska övningar inkluderar pushups, pull-ups, barbellpressar, squats, lunges och dead lifts. Sammansatta övningar är mer funktionella eftersom de speglar vardagliga eller sportliga rörelser och har överföring till verkliga aktiviteter.
Lägre kroppsövningar
Din underkropp innehåller huvuddelen av din totala muskelmassa. En stark, välutvecklad underkropp kan göra vardagliga uppgifter som att gå, klättra i trappor och stå lättare. Du kan utveckla din kroppsbehandling genom att utföra isometriska övningar. Isometriska övningar kräver ingen utrustning och är därför idealiska för att göra hemma. Denna form av motion var populär av den fysiska kulturella Charles Atlas som utformade ett träningsprogram baserat på statiska övningar som han kallade "Dynamic Spension". Exempel på isolering i nedre kroppsövningar inkluderar vägghällhållning, liggande höftbrygga, statisk lunghållning, statisk knäförlängning och knäpressningar mot en kudde eller liten medicinboll.
Övre kropps- och kärnövningar
Även om din överkropp och kärna representerar ett mindre område av muskel än din underkropp, är dessa muskler inte mindre viktiga. Starka överkroppar och kärnmuskler hjälper dig att lyfta tunga föremål genom att stödja din ryggrad, stabilisera dina axlar och uppmuntra bra hållning. Du kan öka din styrka i övropp övningar genom att utföra isometriska pushups, isometriska pull-ups och självstörda bicepskrullar. Isometriska kärnövningar inkluderar plankor, sidoplattor, bukdammsugare, brottarebroar och isometriska crunches. Det finns också isometriska träningsredskap utformade för denna typ av träning, inklusive Bullworker.
