En viktig faktor att komma ihåg när du tar vitaminer är att konsumera friska mängder. Vissa vitaminer kan orsaka hälsoproblem och symtom om du konsumerar för mycket varje dag. Överdriven användning av vitamin B-1, som även kallas tiamin, är inte associerad med symtom och ingen övre intagsnivå har fastställts enligt Oregon State University.
Dagens video
Toxicitet
Tiamin eller B-1 är inte associerad med toxicitet från alltför stora dagliga doser. Oregon State University konstaterar att inga väletablerade toxiska effekter från konsumtion av överskott av tiamin har hittats i livsmedel eller genom långvarig oral tillskott. Därför, när det gäller dosering och vitamin B-1, behöver du helt enkelt se till att du konsumerar tillräckligt varje dag och inte om du tar för mycket. Vitamin B-1 finns naturligt i de livsmedel som du äter.
Källor och rekommendationer
De bästa källorna till vitamin B-1 är mat som hela korn, magert kött, fisk, pasta, bönor, ärtor, sojabönor och befästade spannmål. Små mängder finns i frukt, grönsaker och mejeriprodukter. Varje dag ska du konsumera minst 1. 0 till 1. 2 mg / dag. Om du inte konsumerar tillräckligt, kan du utveckla bristsymptom som trötthet, psykos, svaghet och nervskador enligt MedlinePlus.
Betydelsen av B-1
Vitamin B-1 är mycket viktigt för din kropp eftersom den används i ämnesomsättningen. B-1 hjälper din kropp att omvandla kolhydraterna från de livsmedel som du äter till energi så att din kropp kan fungera ordentligt. Vitamin B-1 är också viktigt för ditt hjärta, muskler och nervsystem. Utan tillräckliga nivåer av vitamin B-1 i din kost kan din kropp inte utföra dessa viktiga dagliga funktioner i livet.
Överväganden
Viktiga vitaminer används av din kropp varje dag och du måste konsumera dem genom mat eller ta en daglig multivitamin för att säkerställa att du får tillräckligt med mat. Om du äter en hälsosam balanserad kost som innehåller de livsmedel som är bra källor till vitamin B-1 och tar ett dagligt multivitamin- eller B-1-tillägg, behöver du inte oroa dig för att du tar för mycket. Faktum är att Harvard School of Public Health rekommenderar att du tar en daglig multivitamin förutom att äta mat som innehåller hälsosamma vitaminer för att fylla i luckorna i din näring.
