Bastu, ett finskt ord och en väsentlig del av Finlands hälsa, anses vara en standard snarare än en lyx. Primitiva bastur grävde in i en sluttning på en kulle, hade en eldgrop i mitten. Efter den industriella revolutionen utvecklades bastun till ett litet trärum med uppvärmda stenar eller använda infraröda ljus för att skapa värme. Bastuanvändning läggs till träningsregimer för att hjälpa till med avgiftning. Du kan träna före eller efter bastuanvändning.
Dagens video
Funktioner i en bastu
Temperaturen på en torrbastu är cirka 70 grader Celsius eller 154 grader Fahrenheit. Detta tvingar din kropp att svettas och ökar din hjärtfrekvens. Den energi som används under en trettio minuters bastu är ungefär densamma som att köra 10 kilometer. Efter bastu använder din kropp uppfattar det just fått motion. Det är därför du måste överväga ditt vätskeintag om du övningar före eller efter bastuanvändning.
Överväganden
Vatten måste bytas ut vid träning. Du förlorar vatten från svettning och andning. Avkopplande i en bastu tvingar din kropp att svettas, vilket orsakar vatten och elektrolytförlust. Byt ut vätskor genom att dricka åtta till 16 oz. av vatten efter din bastu session. Det rekommenderas inte att konsumera en stor måltid före bastu eller träning. Din kropp behöver bränsle, men ett lättare mellanmål är mer lämpligt. Du bör också ha ett annat mellanmål efter träning och användning av bastu. Om du använder en bastu före träning kommer dina muskler att vara mycket avslappnade och du riskerar skada eller blir uttorkad.
Expertinsikt
Enligt Dr. Lawrence Wilson, MD, rekommenderas att man i början inte spenderar mer än 20 minuter i en bastu. Efter att ha använt en bastu framgångsrikt några gånger kan detta ökas upp till 40 minuter. Du borde aldrig använda bastu mer än en gång om dagen. Det är mest fördelaktigt att använda en bastu först på morgonen eller precis innan sängen. Din träning kan ske antingen före eller efter bastuanvändning, men inte omedelbart efterföljande.
Fördelar med Bastu Använd efter träning
Användning av bastu efter träning ökar uthålligheten. En studie på tre veckor som genomfördes av University of Otago, Dunedin, Nya Zeeland, upptäckte att långdistanslöpare som tillbringades 30 minuter i en bastu efter att ha utövat sin blodvolym ökade. Detta leder till ökad uthållighet för nästa träningspass. Men idrottare användes för studien, som redan är i topp fysisk skick. Detta bör övervägas med din träningsregel.
