Ovanliga eller överviktiga personer kämpar ofta för att gå ner i vikt även när de tränar regelbundet. Följaktligen blir de ofta avskräckta och slutar försöka. Även om brist på viktminskning trots ansträngning och engagemang kan verka deprimerande, visar forskning att träning fortfarande är extremt givande. Du kan prova några tricks för att öka effekten av din träning för att stimulera viktminskning, men även om du förblir lika stor, ökar träningen fortfarande din hälsa avsevärt.
Dagens video
Kalorikompensation
När du tränar men inte begränsar ditt matintag, behöver din kropp naturligtvis mer mat, för att kompensera för den energi du spenderade utövar. Detta händer även om du äter mer än din kropp verkligen behöver för energi. Denna effekt kan inträffa omedvetet, särskilt om du äter när du är trött. eller det kan uppstå medvetet, särskilt om du använder mat för att belöna dig själv för att träna.
För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du bränner varje dag. Därför borde du inte låta dig äta mer helt enkelt för att du utövar. För att förhindra detta hinder, räkna dina kalorier. Om du konsumerar så många kalorier som du bränner varje dag, inte dina träningspassar, då träning kommer leda till viktminskning lättare. Om du äter färre kalorier än du bränner, och du tränar också, blir tyngdförlusten ännu mer sannolikt.
Muscle Gain
Kom ihåg att träning inte bara brinner fett, det bygger också muskler. Muskel tar upp mindre utrymme än fett; Därför om du brinner 5 kg. av fett men också få 5 kg. av muskel, då kommer du att väga samma mängd, men din kropp blir mindre. Därför kan du inte lita på din skala för att ge dig hela bilden. Genom träning kan du bränna fett effektivt, öka din styrka, förbättra din hälsa och bli smalare - utan att någonsin se en förändring på skalan.
För att bränna fett utan att få så mycket muskler, fokusera på aerob träning istället för styrketräning. Jogging, simning, promenader, steg aerobics och yoga håller din hjärtfrekvens tillräckligt hög för att bränna kalorier, men packa inte på för mycket muskler.
Andra sätt att mäta framgång
Eftersom skalan speglar mer än bara brännskador, bör du också mäta din kropp med jämna mellanrum. du kan tappa inches även om du inte förlorar pounds. Mäta midjan, höfterna, låromkretsen och överarmens omkrets varje vecka eller månad och jämföra med tidigare mätningar. Om du har bränt tillräckligt med kalorier för att förlora fett med framgång, kommer dina mätningar långsamt att krympa.
Du får fortfarande stora hälsofördelar
En studie i "Journal of Applied Physiology" fann att överviktiga personer som utövar regelbundet inte får gå ner i vikt men att de fortfarande dra nytta av minskad total fettvävnad, särskilt minskat bukfett, ökat muskel, förbättrade kroppsmassindexnivåer, mindre midjemått, förbättrad kardiorespiratorisk träning, lägre hälsorisker och bättre hälsa totalt sett.
Om du önskar att träningen bara brände fett, utan att bygga muskler, kom ihåg att muskeln brinner lite mer kalorier än fett, även om du bara sitter runt. Muskel hjälper också din kropp att undvika skador och gynnar din hälsa i allmänhet.
