Aerob träning, mycket som människor, finns i alla former och storlekar. Motion på en trampolin eller på en löpband är aeroba aktiviteter som bränner kalorier, hjälper till viktminskning eller underhåll och förbättrar din uthållighet. De två träningspasserna är väldigt olika, så om du inte tycker att du hoppar för glädje med en, prova den andra för bättre passform.
Dagens video
I aktion
Åtgärden på en löpband går framåt, går och joggar. Benen rör sig framåt och bakåt på ett rörligt bälte. På en trampolin är dina handlingar upp och ner när du studsar ytan, men du kan ändra dina fotmönster. Till exempel kan du flytta fötterna ifrån varandra och tillsammans i en hoppa jacka eller flytta dem framåt och bakåt för att simulera längdskidåkning. Andra rörelser inkluderar jogging, förhöjda knän eller vridningar.
Force of Impact
Att gå på en löpband är en lågkollisionsaktivitet, eftersom en av dina fötter förblir i kontakt med plattformen. När du ökar din takt till en jogg eller en körning, ökar aktiviteten till stor påverkan, eftersom båda fötterna är av marken under en liten stund. Trampolin övning, som också kallas rebounding, är en låg effekt aktivitet. Trampolins yta absorberar inverkan på dina leder när du hoppa.
Gör en förändring
Med löpbandet kan du variera din träning på två sätt: Du kan justera hastigheten eller lutningen. När din konditionsnivå förbättras kan du gå fortare eller öka din takt till en jogging. Du kan också öka höjden för att efterlikna uppförsbacke. Detta förändrar fokus på dina benmuskler och utmanar din hjärtfrekvens. På en trampolin görs dina justeringar av hur snabbt du hoppar, eller genom att ändra djupet på ditt hopp. Du använder snabba fotsteg för att pressa ner i maskbädden för att utmana dina benmuskler.
Räkna upp det
Ett av de främsta syftet med aerob träning är att bränna kalorier. Du kan titta på antalet kalorier som brinner som din avgörande faktor när du väljer mellan löpband och trämpolin träning. Forskning utförd av Victor L. Katch vid University of Michigan jämförde 12 minuters jogging på 5 miles per timme och 12 minuter av rebounding. Resultaten visar att en 150 pund person bränner 71 kalorier joggar och 82 kalorier återhämtar sig.
