Alla som lider av multipel skleros har ett distinkt och djupt behov av motion. Att behålla muskelmassan hjälper till att behålla funktionen och till och med hjälpa till med hållning. Motståndsövning är viktigt eftersom det förbättrar benmineraltäthet som kan bidra till att undvika uppkomsten av osteoporos. Om du har multipel skleros, börja inte träningsprogram utan att konsultera din läkare eller neurolog. En bedömning av en fysioterapeut hjälper dig att bestämma vilka övningar du ska utföra.
Dagens video
Löpband
Alla med multipel skleros som fortfarande är ambulanta behöver behålla denna förmåga och att gå på en löpband är ett sätt att spåra dina framsteg. En anständig löpband kommer inte bara spela in hastighet och avstånd, men gör att du kan ändra höjden där du går, vilket kan stärka dina ben och öka stretchreflexen i dina kalvar. Din träning handlar inte bara om att förstärka musklerna, det handlar om att få ditt nervsystem att reagera, så använd variation i dina gåmönster.
Träningsboll
Du behöver inte ligga över en boll i ett försök att få ett ökat rörelseområde på övningar, men att ligga på en kan vara en bra sträcka för din rygg och höftböjare. Att använda en boll i stället för en stol kommer att tvinga musklerna som håller din kroppshållning att fungera hårdare, vilket kommer att hjälpa till att stärka dem. En boll kan också användas mot en vägg som ett stöd för att utföra squats. Med bollen inuti din rygg och väggen, klätt ner så lågt som du bekvämt kan och stå upp. Bollen hjälper dig att behålla rätt hållning och hålla dig från att falla.
Motståndsband
Band med olika motståndsnivåer är utmärkta allroundverktyg. Inte bara kan de duplicera många övningar som normalt utförs med skenor, de kan användas för att hjälpa till med stretching också. För att arbeta i ryggen, linda ett band runt en bar med ena änden i varje hand. Säkerhetskopiera tills det inte finns några slar i bandet, dra sedan dina armbågar så långt du kan. Upprepa detta för 15 till 20 repetitioner. För att sträcka axlarna, grip ett band med händerna dubbelt så brett som dina axlar och dra dem ifrån varandra så att det inte finns något släck i bandet. Lyft armarna över huvudet och rotera dem så långt de går utan att förlora spänningar i bandet. Håll den här sträckan i 20 sekunder.
Övrearms ergometer
En ergonomisk övre arm kallas ofta UBE-cykel. Det är en enhet som fungerar som en cykel, förutom att du pedal med händerna. Detta ger inte bara kardiovaskulär aktivitet, det används också ofta för att testa andningsfunktionen hos de som lider av multipel skleros.Flera typer av UBE-cykeln finns, inklusive de som är konstruerade för att tillåta att någon begränsas till en rullstol för att använda enheten effektivt.
