Smärtsam rörelse i lederna nära fingertopparna eller tårna eller dina distala interphalangeal leder kan bero på skador, reumatoid artrit och andra villkor. Dina distala interphalangeale leder eller DIP-leder är lederna i närheten av fingrar och tår. Att utföra rörelseövningar kan bidra till att öka flexibiliteten för att lindra smärta i dina DIP-leder. Utför dock DIP-gemensam övning endast under överinseende av din läkare eller terapeut.
Dagens video
Distal Interphalangeal gemensamma villkor och övningar
Med DIP-lederna kan du böja och räta fingrarna och tårna. Sålunda kan försök att röra skadade DIP-leder leda till smärta. Ett smärtstillande tillstånd som kallas malletfinger är resultatet av en skadad sena vid din DIP-ledning. Ett annat smärtsamt tillstånd som påverkar din DIP-ledning, kallad mallet toe, orsakar att din drabbade tå böjer sig onormalt; Det här kan orsakas av skada eller i täta skor. Cleveland Clinic rekommenderar rörelseövningar, eller ROM-övningar, för artritiska leder för att öka rörligheten och flexibiliteten. Dessa ROM ökar successivt och förlänger DIP-lederna tills du når en normal ROM utan smärta. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rekommenderar även att komplettera DIP-blockerade övningar och DIP ROM-övningar för att lindra DIP-associerad smärta.
Gemensamma blockeringsövningar
Gemensamma blockeringsövningar hindrar intilliggande leder att flytta när den drabbade leden böjer och sträcker sig. Utför en DIP-gemensam blockerande övning genom att placera din handpalm på ett bord och använd din andra hand för att stabilisera mittpartiet av ditt drabbade finger - strax under fingertoppsleden. Medan du håller resten av fingret rakt, böjer du långsamt och räter bara fingrets ändfog. Upprepa den här blockerande träningen med var och en av dina fingrar och håll önskad position i tre till fem sekunder innan du slappar av.
Fingerövningar med varierande rörelse
Flera ROM-övningar kan öka rörligheten och minska smärtan i din DIP-fingerled som härrör från ett halsfinger eller andra förhållanden. Slutföra en böjning genom att använda din opåverkade hand för att ta tag i det smärtsamma fingret. Placera tummen på den övre sidan av det påverkade fingret under toppleden. Använd ditt pekfinger genom att bara trycka på fingret på fingret tills du känner dig smärtfri. Slutför denna övning på alla fingrarna åtta till tolv gånger.
En annan ROM-övning innebär att du utsträcker fingrarna. Placera din drabbade hand platta på ett bord. Lyft sedan och sänk ett finger vid en tidpunkt från bordet. Upprepa denna övning åtta till tolv gånger.
Mallet Toe övningar
ROM-sträckningsövningarna kan hjälpa till med en smärtsam malletå, där de gemensamma spännen leder till irritation på huden på tippens spetsar. Cigna Healthcare rekommenderar att du försiktigt drar på tårna för att sträcka dina deformerade DIP-leder i motsatt riktning. Till exempel, om din tå böjer upp, försiktigt sträck ner den. Dra en fog åt gången tills du känner en lång, långsam, lång dragning. Slutför denna sträcka flera gånger på morgonen och flera gånger på natten.
För att sträcka och öka styrkan i din malletå, placera en handduk under dina fötter och använd tårna för att smula den. Du kan också öka flexibiliteten genom att använda tårna för att hämta saker som mynt och marmor.
