Impex Competitor CG1400 är ett litet gym med flera träningsstationer, inklusive pressarmen, en hög remskiva, en låg remskiva och en benutvecklare. Systemet har ingen viktstapel. Du släpper viktplattor på viktvagnen för att lägga motstånd mot övningarna.
Dagens video
Övre kroppsövningar
För bröstet, tryck på bröstet eller tryck på pressarmen. Rikta din rygg genom att använda den höga remskivan för latrullar eller den låga remskivan för sittande rader. Arbeta din triceps, bakom dina övre armar, med triceps pressdowns på den höga remskivan och slå dina biceps, bakom dina överarmar, med armkrullplattan vid den låga remskivan. Kablage på golvet vid den låga remskivan för att fungera i magmusklerna.
Nedre kroppsövningar
För lågkroppsövningar, använd den låga remskivan och benutvecklaren. Gör benförlängningar på benutvecklaren för att rikta dina quadriceps. Fäst vristremmen på den låga remskivan för enkla benkronor för dina hamstrings och kabelhöftförlängningar för att rikta dina skinkor. Klipp den lilla, raka linjen på den låga remskivan och håll den vid lårnivå för att lägga till motstånd mot dina kalvhöjningar.
Motståndskort
På grund av det komplexa kabel- och remskivan är vikten på vagnen inte det exakta motståndet för varje övning. Det faktiska motståndet för bröstpressen är 1. 1 gånger vikten och 1. 2 gånger vikten för benförlängningar. Den höga remskivan, den låga remskivan och armkrullmotståndet är lika med vikten. Varje fjärilarm är lika med hälften av vikten. Om du placerar 10 kg. På tyngdvagnen har frontpressen 11 kg. motstånd, varje fjärilarm har 5 kg. motståndet har benförlängningen 12 kg. av motstånd, och den höga remskivan, den låga remskivan och armkrullen har vardera 10 kg. av motstånd.
Workout Design
American College of Sports Medicine rekommenderar hälsosamma vuxna under 65 års ålderståg två gånger per vecka på oavbrutna dagar. Välj en eller två övningar för varje större kroppsdel: rygg, bröst, mage, armar och ben. Gör åtta till 10 övningar totalt, åtta till tolv upprepningar av varje övning. Använd en vikt som utmattar målmuskeln inom åtta till tolv repetitionsintervall.
