Tillsammans med att vara estetiskt tilltalande, hjälper en väldefinierad, stark rumpa dig att flytta med högre hastighet, smidighet och kraft. Att bygga upp din rump kräver träning av alla tre muskelhuvuden av gluten: gluteus minimus, gluteus medius och gluteus maximus, den största muskeln i kroppen. Maximal muskeltillväxt i gluten kan göras med hjälp av styrketräning och kardiomaskiner.
Dagens video
Styrketräning
Många av styrketräningsmaskinerna som är riktade till din underkropp kommer att fungera gluten, men vissa övningar kan vara mer produktiva än andra. Smith-maskinen gör att du kan utföra knep och lungor - två glute-aktiviserande övningar - med en balanserad bar som gör det lättare att förbli stabiliserad under rörelse. Benpressen riktar sig mot din rumpa samtidigt som du förstärker dina quadriceps och hamstrings, och den ljuga benkronmaskinen kan hjälpa dig att isolera dina glutes och hamstrings för en solid förbättring på din bakifrån.
Kardio
Den andra halvan av strumpekompositionen, kardiovaskulär träning, hjälper dig att bränna fett från din baksida samtidigt som du bidrar till den totala styrkan hos dina gluter. Både elliptisk tränare och löpbandet är beroende av dina glutes för att aktivera framåtgående rörelse. Öka lutningen av endera maskinen och gluten blir ännu mer utmanad. Stiftverket bränder upp dina glutes varje gång du trycker igenom hälen för att klättra till nästa steg i den oändliga trappan.
