Förlora vikt innebär att du förändrar beteenden i ditt vardag. En viss form av fysisk aktivitet bör införlivas i din dag. Övning hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, men det kan också förbättra hälsan hos ditt kardiovaskulära, matsmältningsorgan, metaboliska, nervösa och andningsorgan. Om du följer Weight Watchers-programmet tar du redan ett steg mot en friskare dig. Lägga till övning i ditt program kan hjälpa dig att excel.
Dagens Video
Aerobic Motion
Aerob träning är en fysisk aktivitet som är hållbar över en lång tid. Det finns ett dos-respons förhållande mellan träningstid och viktminskning. Utför aerob träning minst fem dagar per vecka i minst 30 minuter per session. Aktiviteter som vandring, jogging, vandring, cykling eller simning är effektiva sätt att bränna fett och kalorier.
Motståndsträning
Motståndsträning innebär att man arbetar med vikter. Gör denna typ av övning två till tre dagar i veckan med minst 24 timmars vila mellan sessionerna. Enligt American College of Sports Medicine bör du göra åtta till 10 motståndsövningar som arbetar med alla större muskelgrupper. Arbeta med att utföra tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner med måttlig intensitet. Helst bör du lyfta vikter mot trötthet, vilket innebär att du i slutet av din senaste uppsättning inte skulle kunna göra en annan upprepning.
Mätintensitet
Programmet tyngdtittare föreslår att man övervakar intensiteten av träning med hjälp av din hjärtfrekvens eller värdet av upplevd ansträngningsmetod. Du kan bestämma din maximala hjärtfrekvens genom att dra din ålder från 220. Använd sedan en procent av din maximala hjärtfrekvens för att diktera träningsintensitet. Låg intensitet skulle vara 40 till 45 procent av max hjärtfrekvens; 55 till 69 procent är måttlig intensitet och 70 procent eller högre är hög intensitet. Bedömningen av uppfattad ansträngningsmetod låter dig bestämma träningsintensiteten baserat på hur det känns för dig. Övning bör falla i kategorier med låg, måttlig eller hög intensitet baserat på dina uppfattningar.
Fördelar och överväganden
Varje övning är bättre än ingen. Men när det görs regelbundet kan träning förbättra fitness och hälsa. Om du bara börjar träna efter en tidigare stillasittande livsstil, kanske du vill börja med en kortare varaktighet och intensitet än rekommenderad och öka när din träningsnivå dikterar. Innan du börjar något nytt träningsprogram, få alltid godkännande från din läkare. Han kan berätta om det finns några försiktighetsåtgärder som du bör ta utifrån din medicinska historia.
