Att upprätthålla regelbunden motion bidrar till förbättrad övergripande hälsa, som hjälper till att kontrollera vikt och förstärka muskeln, inklusive ditt hjärta. Men om du lider av surt återflöde kan du upptäcka att träningen förvärrar tillståndet. Den ökade magsyran kan orsaka halsbränna och till och med bröstsmärta, vilket gör fysisk aktivitet obekväma. Det finns dock sätt att kontrollera effekterna av magsyra under och efter träning.
Dagens video
Orsaker
Under perioder med ansträngande motion leder din kropp blod bort från magen och in i musklerna som bearbetas. Denna brist på blod hindrar mag- och tarmfunktionen. Som ett resultat tar maten längre att smälta. Ju längre mat kvarstår i magen, desto mer syra blir producerad. Övning kan också applicera tryck på magen och placera din kropp i besvärliga lägen, vilket ökar risken för att syran släpper upp matstrupen.
Övning
Vänta minst en timme efter att ha ätit kan hjälpa till att lindra riskerna med ökad magsyra under träning. Träning kan orsaka nyligen ätna livsmedel att slosh runt i magen och komma tillbaka upp i halsen. Också uppmärksamma de typer av övningar som utförts. Situps och rörelser som lägger till extra stress på magen kan tvinga syre i matstrupen, liksom övningar där din kropp är böjd i midjan eller hänger upp och ner. Om problem med magsyra fortsätter, fokusera på att hålla din kropp vertikal under träning.
Mat
Att äta vissa livsmedel före träning kan också öka magsyraproduktionen. Livsmedel med hög fetthalt tar längre tid att smälta, vilket resulterar i mer syra. Syraproducerande livsmedel inkluderar citrusfrukter, tomater, choklad, minter och koffein, så undvik dem innan de tränar. Kolhydrater smälter mycket snabbare än fetter, så att de kan passera genom matsmältningssystemet med minimal magsyra som produceras. Det är en anledning att idrottare ofta äter mycket kolhydrater före händelser.
Vätskor
Under träning, kom ihåg att dricka mycket vätskor. Vätskor förhindrar inte bara uttorkning och upprätthåller korrekt muskelfunktion, de hjälper även att bära mat genom matsmältningssystemet. Flytta mat ur magen minskar mängden syra som produceras. Undvik att dricka läsk, citrusfruktjuicer och någon form av koffein, eftersom de bidrar till magsyra. I stället hydrera alltid med vatten under träning för att begränsa surt återflöde.
