De flesta inser att träning kan leda till uttorkning och var försiktig med att dricka vatten före, under och efter träning. Vatten är dock bara hälften av bilden i att hålla sig hydratiserad. Kroppen innehåller också elektrolyter. Dessa är vattenlösliga laddade mineraler som ansvarar för att genomföra kemiska reaktioner som kroppen behöver för att kunna fungera. Att dricka för mycket vatten kan späda kroppens tillförsel av elektrolyter, vilket orsakar elektrolytubalans eller hyponatremi. Om betydande vätskeutbyte blir nödvändigt på grund av långa träningsövningar, som att köra ett maraton, är det viktigt att inkludera elektrolyter, särskilt kalium och natrium, med vatten för att bibehålla optimal hydratisering. De vanliga symptomen på elektrolyt obalans anges nedan.
Dagens video
Illamående och kräkningar
Om du har otillräckliga elektrolyter i ditt system kommer du att känna dig sjuk i magen. Om du har bytt ut vätskor genom att dricka mycket vatten och börja känna dig illamående eller börja kräka, sluta dricksvatten och byt till en sportdryck eller använd mat för att ersätta elektrolyter.
Huvudvärk och trötthet
Både dehydrering och hyponatremi kan orsaka huvudvärk och trötthet. Du kan också känna dig svag, lustig eller förvirrad och vara irriterad eller ha problem med att koncentrera dig.
Muskelkramper eller Spasmer
uppblåsthet
->
Svåra fall
->
