På grund av benstrukturen har vissa individer bara större händer än andra. Du kan inte förvänta dig att minska storlek och fett som omger bara dina händer genom användning av specifika handövningar. Korrekt diet och träning kan leda till en övergripande förbättring av din hälsa och fettminskning. Det finns dock övningar du kan utföra för att stärka och göra dina händer mer tonade.
Dagens video
Skrivning
Skrivning är en praktisk övning som du kanske redan utför dagligen beroende på vilken typ av jobb du har. Skrivning fungerar ut med var och en av dina fingrar. Du kan delta i tidsbestämda spelningsspel som finns på Internet för att göra skrivandet mer spännande. Eftersom överdriven typ kan leda till karpaltunnelsyndrom, se till att du använder korrekt form.
Push Ups
Push-ups kan hjälpa till att stärka dina handleder och händer medan du toning överkroppen och hjälper dig att bränna kalorier. Försök att slutföra en uppsättning 20 repetitioner av uppstart två gånger varje dag. Du kommer att märka en övergripande förbättring av din hand, handled och armstyrka.
Barbell Wrist Extensions
Handledsförlängningar kan hjälpa till att stärka och tona dina händer och handleder. Sätt dig och vila din underarm på låren. Ta tag i en skivstång - tre till fem pund är tillräcklig - och placera din hand så att din handflata står inför marken. Använd din handled och sakta sänka skivbenet så att handens topp är vänd framåt och din handled står i en hängande position. Håll den här positionen i några sekunder och höj din hand upp till startpositionen. Fyll i en uppsättning med 20 repetitioner för varje handled.
Fists
Att göra en enkel näve kan hjälpa ton och stärka händerna, handleden och fingrarna. Håll dina händer upp med fingrarna spridda helt ifrån varandra. Krama alla fingrarna tätt i en knytnäve. Håll den här positionen i fem sekunder. Koppla av och upprepa. Slutför denna övning 10 gånger för varje hand. Du kan göra nävar med båda händerna samtidigt om du vill.
Bollpressning
Krama en bönapåse, spänningsboll, liten gummiboll eller tennisboll kan hjälpa till att öka styrkan i dina fingrar och händer. Krama bollen av ditt val tätt på handflatan. Håll i några sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger för varje hand.
Handledvinkel
Öka rörelseområdet i handleden kan hjälpa ton och öka flexibiliteten i dina händer och handleder. Håll dina handleder ut framför dig. Flytta dem från sida till sida som om du vinkade hej eller farväl till någon. Kompletta 10 "vågor" med varje hand. Nästa gör cirklar med din handled. Flytta din handled i cirklar medurs 10 gånger och motsols sedan för ytterligare tio repetitioner.Upprepa med din motsatta hand.
