Enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse är hemorrojder inflammerade eller svullna ådror runt anusen som ofta orsakas av konstant förstoppning eller diarré, som strider under tarmrörelsen och en dietbrist i fiber. Hemorrojder kan förekomma i endotarmen eller under huden runt ändtarmen. Hemorrojder är vanligast hos vuxna mellan 45 och 65 år. Sjuttiofem procent av människor har hemorrojder under en viss period i livet. Lätt träning efter hemorrhoidektomi eller kirurgi för att avlägsna svullna ådror runt anuset ökar blodcirkulationen, hjälper dig att regelbundet tarmrörelse, stärker venerna och minskar trycket på dina ådror, säger Connecticut-kirurgiska gruppen.
Dagens video
Promenader
Promenad är en enkel övning som kan utföras efter en hemorrhoidektomi. Vandring ökar blodcirkulationen och ökat blodflöde stärker blodåren genom din kropp - inklusive endotarmen. Regelbunden motion främjar regelbunden tarmrörelse genom att öka graden av muskelkontraktion i kolon, säger University of Iowa Health Care. Det minskar också förstoppning genom att öka frekvensen av muskelkontraktion i tunntarmen. Som ett resultat går maten i magen i ökad takt, mindre vatten absorberas från avföringen och du har inte hårt avföring, vilket orsakar belastning under tarmrörelsen. Inkorporera en 20-minuters promenadregim i din livsstil för att minska återfallet av hemorrojder och förhindra förstoppning som kan skada snittet på din hemorrhoidektomi.
Kegel övningar
Du kan använda Kegel övningar för tarmhållning och regelbunden tarmrörelse, säger Medline Plus. De kan användas för att stärka muskler i endotarmen, öka blodcirkulationen och förhindra återkommande hemorrojder. Genom att stärka anal muskler via Kegel övningar, kan du förhindra inre hemorrojder från att förstora eller externalizing. Dessutom stärker den ökade blodcirkulationen venerna i ändtarmen och förhindrar nya hemorrojder. För att utföra en Kegel-övning, sammandrag långsamt analmusklerna och håll sammandragningen i fem sekunder. Fyll i fem uppsättningar av dessa övningar och upprepa så många gånger som önskat.
Stående ryggsätt
Denna övning rekommenderas av Hemorrhoidinfosite. com att behandla och förebygga hemorrojder. Stå upp rakt och långsamt börja stiga upp på tårna. När du fortsätter att stiga på tårna, utsträck dig långsamt dina händer över huvudet. Börja böja mot golvet, se till att du inte överexpererar snittplatsen. Utför denna övning i två till tre minuter flera gånger om dagen för att lyfta musklerna i den anal-sphincter.
Yoga
Du kan använda vissa yoga poser för att lindra smärta och obehag i samband med hemorrojder och förhindra återkommande. Yoga ökar också blodcirkulationen och levererar näringsämnen till venerna i anusen, vilket hjälper dem att läka snabbare. Yoga ställer sig som Barns Pose ökar blodcirkulationen och lindrar förstoppning, vilket hjälper till att återhämta sig och förhindra mer hemorrojder.
