Att magen överhäng kan orsaka dig nöd, men det kan också öka risken för att utveckla vissa sjukdomar och tillstånd, som hjärtsjukdomar, högt kolesterol och diabetes. Du kan bli av med överflödig magevikt genom att göra övningar som fungerar och eliminera fett från hela kroppen, samt övervaka din diet. Medan det kan ta lite tid kan du minska din midja och bli en friskare dig.
Dagens video
Försiktighetsåtgärder
Fråga din läkare innan du börjar en ny träningsplan, särskilt om du är allvarligt överviktig eller har hälsoförhållanden eller skador som kan förvärras med motion. Börja långsamt, speciellt om du är out of shape, och träna inte mer än din kropp kan hantera. Det är bättre att bygga din styrka och uthållighet över tiden än risken överdriver det och skadar dig själv. Du kanske också vill konsultera en personlig tränare som kan ge dig tips om korrekt träningsteknik, samt utforma ett träningspass som passar din träningsnivå och viktminskningsmål.
Situps
Utförande av situps och liknande övningar kan stärka dina magmuskler, men bara att göra dessa kommer inte att bli av med den magen fettet. Det är inte möjligt att "spotta" din kropp eller gå ner i vikt från ett område medan de andra förblir desamma. Snarare bör du kombinera situps med andra förstärkningsövningar, liksom aerob aktivitet, för att minska din totala kroppsfett och vikt. Inkludera olika typer av situps, som de som arbetar med dina oblique, transversella och nedre buksmuskler, i din rutin för två gånger per vecka. Gör åtta till tolv repetitioner och en till tre uppsättningar för varje övning.
Aerobic Activity
Kardioträning som får ditt hjärta att pumpa bränna fett och kalorier, samt ge ytterligare hälsofördelar. Varje vecka måste du göra minst 2,5 timmars måttlig aktivitet, 1. 25 timmars kraftig aktivitet eller motsvarande kombination, men du kan behöva göra ännu mer för att förlora magefett och vikt. Aerob aktivitet inkluderar att gå snabbt, cykla, spela tennis och till och med klippa gräsmattan. Alla dessa kan hjälpa dig att minska ditt mageöverhäng, och du kan växla mellan aktiviteter, gradvis öka intensitetsnivån, när du blir mer passform.
Övningar för ytterligare förstärkning
Förutom övningar som förstärker dina magar bör du utföra andra som arbetar med alla musklerna i kroppen. Detta kommer att hjälpa ton din övergripande kroppsbyggnad, liksom bränna mer kalorier och öka din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att kasta den magevikt. Använd fria vikter när du utför övningar som squats, benpressar, bänkpressar, bicepkrullar och viktiga crunches.Du kan också försöka ta en yogaklass, som stärker och sträcker alla dina muskler samtidigt som du hjälper dig att slappna av.
