Degenerativ höftleddsjukdom är också känd som höftens artros. Denna sjukdom är vanligtvis förknippad med inflammation som resulterar i smärta, styvhet, instabilitet och svullnad i höftledet, enligt Penn State College of Medicine. Brosket i höften slits ut vilket orsakar smärta och även funktionshinder. Regelbunden träning kan hjälpa till att hålla din höftledningsfunktion och öka styrkan och rörelsevängden. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar träna med degenerativ höftleddsjukdom.
Dagens video
Cykling
Att hålla dina höfter rörliga hjälper till att öka rörelsen. Du kan cykla på en inomhus eller stationär cykel. Justera cykeln så att dina ben nästan närmar sig när de rör pedalerna, enligt Kaiser Permanente. Ställ cykeln på ett lågt motstånd - du kan öka motståndet när du går vidare. Börja med att trampa bakåt. Börja med en fem minuters cykelträning och fortsätt till 20 minuter. När du utvecklas börjar du också cykla framåt.
Simning
Enligt en artikel som publicerats i "American Family Physician," kan lågt slagande övningar bidra till att bromsa utvecklingen av degenerativ höftledssjukdom. Patienterna kan öka sin styrka och rörelse. Dessutom har dessa patienter mer positiva utsikter när det gäller att hantera deras sjukdom. Försök simma i 30 minuter om dagen några dagar i veckan. Simning är inte den enda vattenövningen som kan hjälpa till med degenerativ höftsjukdom. Att bara gå i en pool eller delta i vatten aerobics kan också vara till nytta.
Walking
Regelbundet är ett av de enklaste sätten att hantera smärta och att fortsätta att vara aktiv med degenerativ höftledssjukdom, enligt artritfonden. Den naturliga rörelsens gång hjälper till att hålla dina leder sträckande och minska smärta som är resultatet av ledgångsbetændelse. Försök att gå i 20 minuter, fem dagar i veckan. Du kan gå utomhus eller investera i en löpband om du inte bor i ett område som är bekvämt för utomhusvandring.
Benhöjningar
För att göra benhöjningar ligga du på golvet i magen. Håll ditt friska ben fullt utsträckt och platt på marken. Böj ditt påverkade ben så att ditt knä är i 90 grader vinkel. Lyft det drabbade benet så att knätet är ungefär 1 tum av marken. Håll den här positionen i fem sekunder. Fyll i två uppsättningar av 10 repetitioner dagligen.
