Så många som 50 procent av männen kommer att lida av en förstorad prostata efter 60 års ålder och 90 procent av männen kommer att rapportera symptom av ålder 85, enligt Centers for Disease Control. Att ha ett prostataproblem kan få dig att känna mindre som att träna, och du kan vara oroad över effekterna av motion på ditt tillstånd. Men träning är inte bara bra för övergripande hälsa, det kan också hjälpa till att behandla prostata-relaterade symtom.
Dagens video
Identifiering
Prostatan är en körtel som producerar seminalvätska för att bära spermier under utlösning och är normalt en valnöts storlek. När män åldras, förstärker körteln gradvis, ett tillstånd som kallas godartad prostatahyperplasi eller godartad prostatahypertrofi. Den förstorade prostata pressar på urinröret och leder till blåsor och urinproblem och ibland smärta. Även om den exakta orsaken inte är känd, är det inte livshotande, och självbehandling genom livsstilsmodifikationer - som att lägga till motion - kan vara allt som krävs.
Aerobic Exercise
Forskare följde mer än 28 000 manliga långdistans löpare 1992-1992 för att bestämma effekterna av att köra på prostata hälsa. Resultaten, som publicerades i oktober 2008 i "Medicine and Science in Sports and Exercise", fann att män som körde en snabbare takt än 4,5 meter per sekund hade en 32 procent minskad risk för en förstorad prostata än män som sprang mindre än 3 meter per sekund. En annan studie som publicerades 2007 i "Journal of Urology" visade att tre till fem timmar av kraftig aerob träning varje vecka hjälper till att hålla prostataförstoring i kontroll, minskar smärta och förbättrar livskvaliteten hos patienter med prostata sjukdom.
Kegel övningar är en icke-aerob aktivitet som kan hjälpa urin och inkontinensproblem ofta associerad med en förstorad prostata. De involverar åtstramning och knyta specifika bäckensmuskler, kända som externa sphinctersmuskler, stärka dem så att de bättre kan hålla i urinen. Kegelövningar bör utföras regelbundet under hela dagen, och du kan göra dem var som helst, medan du sitter eller står.
Överväganden
