Haglunds deformitet är ett tillstånd som kännetecknas av benformighet på baksidan av hälen och irritation av den relaterade mjukvävnaden. I vissa fall härstammar detta tillstånd från onormal täthet i din akillessenen, som löper från dina kalvsmuskler till ditt hälben. Om det här är sant för dig, kan du eventuellt lindra Haglunds deformitet med hjälp av vissa akillessänningsövningar.
Dagens video
Förstå Haglunds deformitet
Benförstoringen associerad med Haglunds deformitet irriterar vanligtvis en vätskefylld dämpningssäck som kallas en bursa som sitter mellan ditt hälben och Achilles sena. Av denna anledning är tillståndet också känt som retrocalcaneal bursit. Människor med Haglunds deformitet upplever vanligtvis också en form av akilles tendonirritation som kallas akilles tendinit. Förutom täthet i din Achilles, inkluderar potentiella bidragande faktorer i sjukdomen vanligt att gå på utsidan av dina klackar, ha en hög fotbåge och ha på sig stela backar som gnider mot övre delen av hälen.
Achilles Tendon övningar
Om du har en onormalt snäv akillessänning kan sträckningsövningar spela en viktig roll vid behandling av Haglunds deformitet, enligt American College of Foot and Ankle Surgeons. Du kan också använda denna typ av träning för att lindra stress på din Achilles om din sena inte är ovanligt tätt.
Vanliga alternativ för att lossa din Achilles inkluderar stående kalvsträckor, som kan fokusera på antingen din soleus eller gastrocnemius muskler; handduk pickups, som kräver att du förstår och lyfter en handduk med tårna; handdukssträckor, vilket kräver att du sitter på marken en slinga en handduk över fotens botten; och sträcker sig för plantar fascia på botten av din fot. Fråga din läkare eller fysioterapeut för detaljerade instruktioner om hur du utför dessa övningar.
Förebyggande övningar
Du kan också använda Achilles tendon övningar för att hjälpa till att stoppa Haglunds deformitet från att bilda i första hand. Ytterligare steg som hjälper dig att förhindra att Haglunds uppträdande inkluderar att du inte går uppåt eller på hårda ytor, bär skor som har båtstöd eller andra stödjande apparater, bär skor som passar dig ordentligt och undviker att bära pumpar, höga klackar eller annat skor med styva ryggar. Om du återhämtar dig från symtomen på Haglunds, kan Achilles tendon övningar och dessa ytterligare steg kan också hjälpa dig att förebygga symptom.
Andra behandlingsalternativ
Ytterligare potentiella behandlingar för Haglunds deformitet inkluderar regelbundna tillämpningar av is eller annan kall källa, icke-receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel, tillfällig immobilisering av din fot- och ultraljudsbaserad fysioterapi.Du kan också byta till mjukstödda eller rygglösa skor, bära hällyftar, ha på kuddehäftkuddar eller använd båtstöd. Om dessa steg inte förbättrar dina symtom kan din läkare rekommendera kirurgi. Fråga din läkare om mer information om övningar och andra behandlingar för Haglunds deformitet.
