Att anta en vanlig träningsrutin är avgörande för att bibehålla hälsan hos dina muskler, ben och kroppsorgan. Förtjänstens egenskaper består av olika hälsoeffekter, allt från viktminskning och förbättrad sömn till förebyggande och hantering av kroniska hälsotillstånd. Personer som vill komma åt de många fördelarna med motion kan bryta ner träningspasserna i tre kategorier: aerob träning, styrketräning och flexibilitetsträning.
Dagens video
Aerobiska övningar
Aerobiska och kardiovaskulära övningar utvecklar uthållighet genom att engagera kroppen i repetitiva träningspass, som löpning, simning och vandring. Enligt Medline Plus är aeroba övningar idealiska för att stärka hjärtat och balansera kolesterolet på grund av den långa intensiteten, de långvariga karaktären hos de enskilda övningarna. Antag en aerob träningsrutin genom att lägga till en 30 minuters strömpromenad, jogga eller simma till din dag. För bästa resultat, välj en övning som uppnår din hjärtpuls i 20 till 60 minuter varje dag.
Styrketräning Övningar
Även om det finns flera metoder för styrketräning, från naturlig motståndsträning till isometriska tekniker är viktliftning den vanligaste metoden för att bygga upp styrkan och storleken på kroppsliga muskler. För den ultimata mångsidigheten, välj två hantlar av en utmanande vikt och utveckla en tränings träningsrutin som omfattar bicep, triceps, buk, pectoral, deltoid och trapezius muskelövningar. Välj en kroppsdel och utse en dag i veckan för att träna de specifika muskelgrupperna, till exempel: bröstmusklerna på måndag, armmuskler på tisdag. Detta ger dina muskler tillräckligt med tid att vila mellan träningspass. Använd också din kroppsvikt i övningar som yoga för att bygga styrka i dina armar, rygg, kärna, rygg och ben.
Flexibilitet Träning Och Yoga
Behåll flexibiliteten i dina muskler, ben och ledband är viktigt för att bevara din rörlighet i äldre ålder. Medan de flesta tränare vet att de värmer upp med grundläggande sträckor, som till exempel hamstring och deltoidsträckor, tenderar många individer att försumma vikten av att träningspass tillägnad strängt flexibilitet. När det gäller att utveckla flexibilitet kan få metoder jämföras med yoga. delta i en yogaklass på ditt lokala gym eller träningsstudio och lära dig grundläggande ståndpunkter, till exempel Sun Salutation-sekvensen som rekommenderas av Yoga Journal.
Säkerhetskrav och oro
Medan de flesta individer säkert kan byta sin aktivitetsnivå för att möta kraven i dessa övningar, rekommenderas det alltid att du pratar med din läkare eller din egen läkare innan du börjar med en självbetonad övning.Se till att du är fysiskt lämplig för att engagera dig i alla aktiviteter du planerar att använda för att minska risken för skador.
