Hyperexpanderade lungor uppträder när lungnsluftsackarna bryts ner och blir förstorade. Detta påverkar lungornas förmåga att ta in ny luft, vilket gör det svårt att andas, särskilt när du andas ut. Detta tillstånd är oftast förknippat med lungproblem såsom emfysem och kronisk obstruktiv lungsjukdom, även känd som COPD. Andningsövningar och kardiovaskulär träning kan förbättra din andningsfunktion och bör utföras de flesta dagar i veckan för att minska svårigheterna med hyperexpanderade lungor.
Dagens video
Övningsandning
Att öva modifierad andning under träning är viktig för personer med hyperexpanderade lungor eftersom det gör att du kan träna mer effektivt och under längre perioder. För bästa resultat, öva denna andningsövning dagligen och när du tränar för bästa resultat. Punga dina läppar tillsammans och andas in i två sekunder. Andas ut i fyra sekunder, behåll läpparna efterföljd. Fortsätt andas på detta sätt i en till två minuter. Om du läser läpparna värms det och hjälper fukt till luften innan det går in i kroppen, vilket gör det lättare att filtrera av lungorna. Utandning under längre tid än vad du inhalerar hjälper till att kompensera för långsammare utandning att de med KOL upplever.
Promenader
Promenad är en lågkollisionsövning som kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och förbättra cirkulationen och lungfunktionen. Men för de med hyperexpanderade lungor presenterar promenader några utmaningar. Eftersom du kan känna andfådd de första gången du går, sikta på ett kort avstånd. Ange ett mål att gå till slutet av din gata eller i fem minuter. Räkna dina steg när du går och exhaling för dubbelt så många steg. Till exempel kan du andas in i steg ett, två och tre och andas ut i sex steg. Öva varje gång du går för att säkerställa att detta blir en vana. Öka avståndet du går så ofta som möjligt, men sluta och vila i två till tre minuter om du känner att du förlorar andan.
Armbåge Andning
Denna övning stärker armarna och förbättrar andningen. För att utföra, sitta med fötterna något mindre än axelbredden ifrån varandra. Lyft långsamt dina armbågar i luften tills de är axelnivån. Rör vid dina fingertopp tillsammans framför bröstet. Andas in långsamt när du drar dina armbågar bakåt och fingertopparna ifrån varandra. När du har dragit dina armbågar så långt de bekvämt kan gå, andas ut för att sänka armarna till startpositionen.
