Rehabiliterande övningar är viktiga efter varje operation, men det är särskilt kritiskt efter en höftbyte. Återhämtning från en total höftbyte kan ta flera månader, och det är viktigt att du utövar musklerna i höften för att förhindra försämring av vävnad och för att påskynda din återhämtning. Rådfråga din läkare innan du gör några nya övningar efter höftbyte.
Dagens video
Quadriceps Set
Denna övning ordineras ofta kort efter operationen för att förhindra atrofi i dina quadriceps muskler. Ligga på ryggen med ditt drabbade ben rakt och tårna pekar mot taket. Kontrakt dina quadriceps genom att försöka trycka på knäets baksida i sängen. Håll denna sammandragning i fem till 10 sekunder och släpp ut. Fortsätt denna övning tills dina lårmuskler är utmattade.
Rak benhöjningar
Det här är en annan övning som du sannolikt kommer att förskrivas medan du fortfarande är på sjukhuset. Ligga på ryggen med båda benen raka och tårna pekar mot taket. Kontrakt musklerna i din drabbade lår och lyft benet från sängen utan att böja knäet. Försök lyfta din fotled 12 tum från sängen och håll den här sammandragningen i ca 10 sekunder. Upprepa tills utmattning.
Stående knähöjningar
När din läkare säger att det är OK att lägga på vikt på ditt drabbade ben, kommer han förmodligen att ordna övningar som hjälper till att stärka låret. Stå framför en stol eller annan stabil yta som du kan hålla på för balans. Håll fast med båda händerna och lyft foten på ditt drabbade ben av marken genom att böja knäet. Gå inte längre än midjen högt och håll den här positionen för två till tre siffror. Upprepa 10 gånger och försök att utföra denna övning tre eller fyra gånger om dagen.
Stötta häftabduktion
Stå framför ett bord, stol, räknare eller annat robust stöd och lyft det påverkade benet från marken och bort från kroppens mitt. Ditt ben ska lyftas ut och på sidan av din kropp med ditt knä rakt. Håll denna sammandragning i två till tre sekunder och upprepa 10 gånger. Denna övning ska utföras tre till fyra gånger dagligen.
