Med "saddlebags" avses den extra vikt du kan bära på utsidan av dina övre lår och skinkor. Kvinnor kan speciellt kämpa med denna typ av vikt på grund av deras naturliga hormonbalans. Utövandet av detta område förbättrar definitionen och formen på de muskler som finns där, vilket kan minska sadelväskorna.
Dagens video
Sidor steg
Den övre delen av låren gör att du använder motstånd från gummislangar. Placera röret runt dina fötter så att båda fötterna befinner sig i cirkulärröret. Stå med fötterna ska vara axelbredd från varandra. Antag en semi-squatted position genom att böja knä och höfter. Ta ett stort steg till höger med din högra fot. Använd musklerna på den yttre delen av ditt högra ben för att sträcka bandet så att foten kan komma i position. När det stora steget har tagits, ta din vänstra fot tillbaka till axelbreddsavståndet mellan din högra fot. Ta 10 stora steg till höger och ta sedan 10 stora steg till vänster.
Brandvätskor
Brandvätskor är perfekta för att arbeta med dina sadelväskor och dina lutar eller rumpmuskler. Att forma din rumpa ger illusionen att sidorna på dina ben är mindre än vad de egentligen är. Knä på golvet med knäna åtskilda från axelbredd och händerna på marken, även axelbredddel. Lyft ditt högra ben i sidled upp till sidan, så högt som möjligt, som en hund som urinerar på en brandvatten. Återställ högerbenet till startpositionen. Utför 10 i rad på höger sida och byt sedan och utför 10 på vänster sida.
Kabelbenuttagning
Denna övning kräver ett kabeltorn som är inställt på sin lägsta inställning och en ankelfäst. Fäst ankelfästet på tornet och vrid sedan den cirkulära fotledet runt din högra fot. Ställ sidled i förhållande till kabeltornet med din vänstra fot mellan kabeltornet och din högra fot. Flytta högerbenet i sidled och försök att övervinna kabeltornets motstånd. Lyft ditt ben så högt som möjligt och sedan sakta ta det tillbaka ner vid din vänstra fot. Utför minst 10 på din högra sida och ta sedan bort fotleden och placera den på din vänstra fot. Vänd motsatt riktning så att din högra fot ligger mellan kabeltornet och din vänstra fot och upprepa benupplyftningen med ditt vänstra ben.
Överväganden
Även om dessa övningar är ett bra sätt att skapa definition och ökad muskulatur hos saddlebag-området, behöver du också utföra kardiovaskulär träning och förbättra din kost. Kardiovaskulär träning tillsammans med näringsförbättring kan hjälpa till med fettförlust, vilket gör att en del av övervikt på sidorna av dina ben minskar.Detta gör att du kan forma dina yttre lår snabbare än med bara dessa tre övningar ensamma.
