Serratus bakre muskler i nedre delen hjälper din överkropp och revben att vrida och böja. Detta område på ryggen är särskilt mottagligt för smärtsamma drag och stammar eftersom det bär överkroppens vikt och är starkt involverad i rörelseprocessen. Lyckligtvis finns det en mängd övningar som kan hjälpa till att lindra serratus posterior stam.
Dagens video
Ballbalance
Ligga ner med en träningsboll med dina palmer och fötter som ligger på marken. Lyft långsamt din högra arm upp över huvudet. Ta tillbaka den och repetera med vänster arm. Omvända lyfter ditt höger och vänster ben cirka fyra tum av golvet. När du trivs med båda stegen, kombinera dem. Höj din vänstra arm och höger ben upp från golvet samtidigt. Fortsätt växelarm och vänsterhissar i minst en minut.
Lower Back Flexion
Ligga platt på ryggen med armarna på dina sidor. Dra försiktigt knäna upp till bröstet medan du lyfter huvudet och nacken framåt. Fortsätt curling inåt tills du befinner dig i en uppblåst position och du känner dig bekväm i din rygg. Håll träningen i ca 30 sekunder och rulla sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa upp till 10 gånger.
Hip Flexor övning
Ligga på ryggen vid kanten av en säng med dina benen hängande i slutet. Ta tag i ryggen på dina lår och dra försiktigt dina knän upp mot bröstet. Sänk långsamt ditt högra ben ner mot golvet, se till att hålla knäet böjt. Sluta sänka det när du känner en sträcka i ryggen och lårets övre del. Håll i 20 sekunder och sedan slappna av igen i uppblåst läge. Upprepa fyra gånger och sedan byta ben.
Cross Reverse Lunge
Stå på en plan yta med fötterna om axelbredd i isär. Steg din högra fot tillbaka till ett lunge tills ditt vänstra knä bildar en 90-graders vinkel. Låt inte knäet gå över tårna. Vrid din midja till vänster tills du står inför ditt vänstra ben. Håll träningen i några sekunder och återgå sedan till stående position. Upprepa på höger ben och fortsätt växlande ben för så många repetitioner som önskat.
