Stärkning är en kommunikationsstörning som berör omkring 1 procent av befolkningen runt om i världen. Många faktorer bidrar till ett stammarproblem, däribland genetik, en annan talproblem, neurofysiologi och familjedynamik. Stammning kan vanligtvis behandlas framgångsrikt genom talterapi och vissa förändringar i hem och livsstil, till exempel att ansluta sig till en självhjälpsgrupp, skapa en avslappnad hemmiljö, undvika kritik och ha en förståelse attityd mot stotteren, enligt National Institute of Dofness and Andra kommunikationsstörningar. Vissa övningar kan också hjälpa till.
Dagens video
Andningsövningar
Stärkning ökar ofta under tider av stress och ångest. Enligt Nationella institutet för dövhet och andra kommunikationsstörningar kan reglering av andningen hjälpa till att minska stammningen. En enkel övning att prova kallas diafragmatisk andning. Denna andningsteknik kan hjälpa dig att bli lugnare och mer avslappnad, speciellt om du behöver prata framför en publik eller i en annan situation som gör dig nervös. Om möjligt, sitta i ett lugnt rum där du kommer att vara ostörd i några ögonblick. Stäng dina ögon och fokusera på din andning. Placera en hand på din mage och märka hur den stiger och faller när du andas in och andas ut. Dämpa andan och försök att göra andningen långsam och avslappnad. Låt tankar flyta ur ditt sinne. Öva denna teknik i fem minuter varje dag.
Progressiv avkoppling
Enligt den tidigare stutaren TD Kehoe i sin bok, "Speech Language Pathology - Stuttering", progressiva avslappningsövningar som fokuserar på att koppla av talproduktionsmusklerna, som läpparna, tunga, käke och lungor kan bidra till att minska stammen. Progressiv avslappning utförs bäst när du ligger ner med dina ögon stängd. Ta några djupa andetag, fokusera sedan på din käke. Kläm käften tätt i några sekunder och låt den sedan slappna av helt. Tryck tunga mot munnen av taket så hårt du kan i några sekunder, och låt det slappna av helt. Tryck på dina läppar tillsammans i några sekunder och låt dem slappna av. Upprepa denna process fyra eller fem gånger.
Långsam talutövning
Att öva vad du vill säga på förhand kan hjälpa till att minska stammen, speciellt om du saktar dina vokaler och slappnar av andningen, enligt Kehoe. Öva med att säga några meningar långsamt, sträcka ut vokalerna så länge som möjligt. Ta djupa, långsamma andetag. Öva framför en spegel, öka sakta hastigheten på dina meningar tills du talar i normal takt.
Läsa övningar
Precis som med den långsamma talutövningen kan läsövningar minska stammen genom att sakta ner dina vokaler, koncentrera sig på din andning och försöker slappna av.Läs en paragraf ur din favoritbok utan att lägga på något tryck eller stress på dig själv för att få det rätt. Bara slappna av och läsa, försök att njuta av processen istället för att fokusera på inte stammar. Om du stotter, fortsätt läsa och skyll inte dig själv. Öva läsa högt i en halvtimme varje dag.
