Graviditet ger upphov till ett lust av värk och smärta som ditt barn växer; smärta i ryggen och svansbenet är en sådan svårighet som du kan komma ifrån. När livmodern och barnet växer ökar trycket på dina nedre extremiteter. Du kan behandla den här smärtan effektivt genom försiktig stretching och motion, fysisk terapeut Alicia M. Silva skriver i sin bok "Förebyggande och hantering av smärta under graviditeten". Rådgör med din läkare innan du tränar någon övning eller sträckning medan du är gravid.
Dagens video
Pelvic Tilt
Bekkenhöjden hjälper till att ta ut trycket från din svansben medan du stärker bäckensmusklerna, vilket hjälper till att förhindra ökad smärta. Mayo Clinic rekommenderar att du utför denna övning dagligen. Med dina knän och palmer fast plantade på golvet, håll din rygg rakt och inriktad mot nacken. Slå långsamt upp din rygg som en katt, dra in dig i buken. Håll den här posen för räkningen av 10 och släpp långsamt. Upprepa 10 gånger per dag.
Ryggsträcka
Räcker din ryggrada påtryckningar från svansbenet samtidigt som du hjälper till med flexibilitet. Börja på dina händer och knän, med knäna utspridda och dina palmer stadigt på golvet framför dig. Placera en kudde under din buk för stöd och skydd, föreslår Spine-Health webbplats. Sänk långsamt din kropp bakåt när du böjer knäna. Räta ut dina armar framför dig och sänk huvudet. Håll din position i flera sekunder och återgå till startpositionen.
Simning
Vatten ger din kroppsuppflytning och tar mer tryck på ryggen. Simning är också ett utmärkt sätt att bygga magert muskel för optimal hälsa, förklarar Silva. Vattenövning kan hjälpa till att underlätta och eliminera svansbenet under graviditeten utan otillbörlig stress för din bebis.
Walking
Walking ger övergripande träningsförmåner, och kan särskilt hjälpa till med svansbenet. Det går inte bara att ta trycket från din svansben, det hjälper din kropp att stödja din ökande vikt under hela graviditeten. Att gå i 30 minuter om dagen, oavsett om du är på parken eller runt kvarteret, kommer att ge dig fördelarna utan att arbeta över din kropp eller orsaka skada på din baby.
