Skada eller svaghet i trapezius muskeln kan leda till huvudvärk, illamående och yrsel, enligt massage terapeuter på Deep Muscle Therapy Center i Wilmington, Delaware. Trapezius-muskeln är en stor muskel med stort jobb och trots sin storlek och styrka kan den lätt skadas. Övningar för att stärka trapezius och nackmuskler kan hjälpa till att lindra och förebygga smärta och symtom.
Dagens video
Dumbbell Shrug
Enligt en studie som publicerades i januari 2008 av "Arthritis Care and Research", bidrar muskelförstärkningsövning som shrugs till att lindra trapezius och nacksmärta. Studien rekommenderar träning av trapezius muskeln tre gånger per vecka. För att utföra shrugs, börja med en hantelvikt på 15 till 25 lb. Håll en hantel i varje hand med händerna på dina sidor och armarna helt förlängda. Håll sedan bara axlarna uppåt så högt som du kan som att du försöker röra dina axlar mot dina öron. Håll på topp toppunkten en sekund och sedan sänka till startpositionen. Utför minst 10 repetitioner per uppsättning.
Uppreparande rader
Upprättstående rader förstärker och verkar trapezius muskeln och överkroppen. Övningen kan utföras med antingen en skivstång eller lätta hantlar. "Forskning om artritvård och forskning" visade också att upprättstående rader var fördelaktiga vid behandling av trapezius smärta. Börja med lätta hantlar på 5 till 10 pund. Håll en hantel i varje hand på bröstkorgsnivån, med hantlarna i händerna mot varandra och dina palmer vetter mot kroppen. Ta sedan bara vikterna upp till hakan; dina armbågar ska gå utåt under rörelsen och vara högre än dina axlar i slutet av träningen. Utför minst 10 repetitioner per uppsättning.
Halsböjningar
Halsböjning kan hjälpa till att lindra trapezius smärta eftersom den sträcker sig och stärker musklerna i nacken samt trapeziusmuskeln. Börja med att titta rakt framåt och sedan luta huvudet till höger så långt du kan, som om du försöker röra örat mot axeln, men rör bara nacken. Håll sträckan längst bort för en sekund och sedan luta till andra sidan. Upprepa för minst fem repetitioner på varje sida.
Halsrotation
Halsrotationsövningar kan hjälpa till att sträcka och stärka nacke och trapezius muskler. Börja med att titta rakt framåt och vrid så bara nacken så långt du kan för att titta över en axel. Håll sträckan längst bort för en sekund och upprepa sedan på den andra axeln. Alternera från axel till axel tills du har utfört minst fem repetitioner i båda riktningarna.
