Muskelspasmer i överkroppen kan orsaka en rad symptom från mild obehag till utarmande smärta. Sitter på skrivbordet för länge, för mycket tid på datorn eller körning i långa timmar är bara några av de saker som får muskler att dra åt, försvaga eller båda. Det gör dem sårbara för spasmer.
Dagens video
På kort sikt kan du lindra övre ryggmuskelspasmer med värme, is och icke-steroida antiinflammatoriska medel som ibuprofen, naproxen eller aspirin. På lång sikt kan övningar och sträckor som riktar sig mot muskler och senor förhindra framtida spasmer.
1. Skulderbladet pressar
Skulderbladet pressar på rhomboiderna som drar in axelklingorna och trapeziusmusklerna, som sträcker sig från basen av din skalle till botten av dina axelblad. Det är en lätt manöver som känns bra, är lätt och kan vara på ditt skrivbord.
HUR GÖR DET: Om du sitter eller står, låt dina armar hänga på dina sidor. Dra sedan helt enkelt tillbaka axlarna som om du försöker få dem att träffas i mitten. Håll posen i 5 sekunder eller mer, släpp och repetera så många gånger du vill.
2. Flygplan
Flygplan övningar fungerar musklerna mellan scapulae och de i övre delen av ryggen.
HUR GÖR DET: Läng ner på golvet med fötterna i en duvtoppad position. Utöka dina armar i rät vinkel med dina palmer vända nedåt. Höj ditt huvud, axlar, armar och övre rygg från golvet. När du är luftburna, böj dina armar uppåt mot taket.
3. Push-ups
Push-ups är en av de bästa allroundövningarna du kan göra. Förutom att stärka buntarna i muskler och senor som går upp och ner i ryggen, kommer de till serratus främre, en viktig muskel för axelbladets stabilitet.
HUR GÖR DET: Börja i en solid planposition på dina händer och fötter. Böj dina armbågar och sänka bröstet till marken. Tryck tillbaka till början.
Läs mer : Korrekt tryckteknik
4. Bent Arm Wall Stretch
Många smärtsamma övre ryggsituationer kan vara lika mycket fel på frontala torso-muskler som de är musklerna i ryggen. En smal eller förkortad pectoralismindre, en liten muskel som ligger under de större bröstmusklerna, kan dra axlarna framåt och få dig att bråka och skada. Den Bent Arm Wall Stretch är utmärkt för långsträckt pec minor.
HUR GÖR DET: Stå i en dörrkarm med benen separerade i partiell lungeställning. Din vänstra ben är på baksidan, och ditt högra ben är framåt.Lyft vänster arm till axelhöjd och placera handflatan och insidan av din arm på dörrramen som om armen är en målstolpe.
Skjut bröstet framåt försiktigt tills du känner en sträcka. Flytta armen upp eller ner för att känna sträckan i olika delar av bröstet. Upprepa på andra sidan.
Läs mer: Förstärkning av övningar för övre rygg och nacke
