Om du kämpar med viktminskning är du inte ensam. Cirka två tredjedelar av människor i USA kämpar med viktproblem, enligt MedlinePlus. Du behöver inte ett dyrt gym medlemskap att släppa oönskade pund. Välja kalorieförbränning övningar hjälper till att snabbt gå ner i vikt hemma.
Dagens video
Ange viktminskningsmål
Sätt hälsosamma mål för att uppnå viktminskning genom träning hemma. Förlorar 1 till 2 kg. av fett varje vecka kräver bränning 3, 500 till 7, 000 kalorier varje vecka. Det betyder att du behöver bränna cirka 500 till 1 000 kalorier dagligen.
Ställ in realistiska viktminskningsmål. Om brinnande 1 000 kalorier om dagen verkar som för mycket, börja med ett mindre mål, till exempel att förlora 1 kg varje vecka, vilket är cirka 500 kalorier om dagen. Eller du kan kombinera fysisk aktivitet med en kalorifattig diet. Till exempel, äta 300 färre kalorier om dagen och bränna 700 kalorier genom fysisk aktivitet, för en 2 pund vecka viktminskning.
Aerobic Activities
Du behöver minst 30 minuters aerob aktivitet varje dag för viktminskning. Walking på 3. 5mph bränner 298 kalorier för en 155-lb. person. Att köra en stationär cykel hemma bränner 520 kalorier i timmen. Om du inte har träningsredskap hemma, försök hoppa rep som brinner 744 kalorier i timmen. En aerobic med låg effekt, som brinner 410 kalorier i timmen, är ett annat alternativ för att starta din träningspass.
Snabbare kaloriförbränning
När du blir starkare, välj aktiviteter med högre kaloriförbränningspotential att förlora pounds hemma snabbare. Till exempel, istället för att gå på din löpband, prova jogging, som bränner 446 kalorier i timmen eller körs, som kan bränna över 1000 kalorier i timmen beroende på din hastighet. Att välja en högeffektiv aerob video, i stället för låg effekt, bränner också fler kalorier. Du kommer att bränna 520 kalorier i timmen i stället för 410 kalorier.
Styrketräning Aktiviteter
Styrketräning hjälper till att förlora vikt snabbare. Planera två till tre träningstimmar i hemmet varje vecka för att gå ner i vikt snabbare.Även om tyngdlyftning brinner cirka 224 kalorier i timmen, kommer din kropps uppbyggda muskler att bränna kalorier mer effektivt under hela dagen, vilket ökar viktminskningen. Mål dina stora muskelgrupper, inklusive buk, ben, skinkor, armar och rygg. Hemma kan du använda din egen kroppsvikt eller motståndsslang. Till exempel, buk crunches, lunge övningar, push-ups och squats använder din egen kroppsvikt till tonen muskler. Motståndsslang används för bicep-krullar, knäböj och böjda rader.
