När de stödjande vävnaderna mellan vaginalen och en kvinnas blåsare försvagar, kan blåsan böja in i slidan och skapa en prolapsed urinblåsan. Kallas även cystocele, kan tillståndet härröra från överdriven belastning vid förlossning, kronisk hostning eller ihållande förstoppning. Övningar som medför tung lyftning kan orsaka en fördröjd blåsan. Villkoren är vanligare hos postmenopausala kvinnor. Om inte orgelförskjutningen är svår, förändras livsstil och undvikande av vissa övningar kan lindra symtomen.
Dagens video
Symptom
Du kanske märker symtom på cystokal när du tränar. Vanliga tecken på en fördröjd blåsan inkluderar smärta vid lyft eller när du böjer hårt eller spänner din kärna. Du kan känna press eller obehag i ditt bäckenområde efter att du har stått under långa perioder. Du kanske inte kan kontrollera din urin när du hostar, skrattar eller spänner. Andra symtom inkluderar känslan av att du inte har tömt blåsan även efter urinering, smärta under köns- och bukvävnad ur din vagina.
Teknik
Använd lämplig teknik när du lyfter vikter för att förhindra att en fördröjd blåsan blir svår. Du bör avstå från att utföra överhissar som kommer att placera för mycket tryck på dina nedre extremiteter. Öka den vikt som du lyfter gradvis, så att dina armar och ben kan bära trycket på trycket. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra när du lyfter och dra åt magsmusklerna för att förhindra överdriven press på blåsan.
Aerobics
Du kanske måste avstå från övningar som kräver att du hoppa upp och ner och burkar dina redan försvagade bindväv. Övningar som aerob dans, stegning, jogging och löpning bör undvikas tills du förstärker dina livmoderväggar tillräckligt.
Kegelövningar är det mest effektiva sättet att stärka din vagina och urinvägar. Krama din vagina som om du håller urinen och håller den i tre sekunder; upprepa 10 gånger dagligen. Över tiden förstärker du musklerna som gör det möjligt för dig att återigen utföra krossövningar.
Alternativ
Även om övningar som situps som ställer tryck på blåsan bör undvikas, kan du göra ändringar för att fortsätta med dina kärnsträckor. Överväg att byta till crunches, som inte lägger så mycket tryck på blåsan. Istället för att lyfta axlarna hela vägen upp ur marken, höja dem bara lite medan du fortsätter att titta på taket. Använd en stabilitetskula för att utföra crunches istället för att ligga på golvet. Gummibollen kan lindra extra tryck samtidigt som du får en effektiv träning.
