Som elev som hanterar krävande klasser och tidskrävande läxor kan det hända att du är svår att frekventa ett gym. Du behöver inte sätta dina viktminskningsmål på spel men, eftersom löpband och toning maskiner inte är den enda vägen till en montör du. Du kan utföra enkla övningar för att stärka din kropp och bränna kalorier även under skoltiden.
Dagens video
Rak armband
Den raka armklemmen arbetar med axlar, triceps och rygg. Sticka armarna bakom ryggen när du sitter rakt på kanten av din stol. Dina fötter och ben ska vara ihop, din abs ska vara förlovad och dina palmer ska vända inåt. Krama armarna mot baksidan av din stol, håll i fem sekunder och släpp ut. Upprepa 10 till 20 gånger.
Magic Carpet Ride
Detta drag fokuserar på dina armar och buk. Sitt på din stol med dina ben korsade och fötterna på din plats. Placera dina händer på antingen armstöd eller på stolen och stärka dig själv några tum. Suga i magen för att ta in din magmuskler. Håll den här posen i 10 till 20 sekunder och låt 30 sekunder vila. Upprepa fem gånger.
Träben
Träbenet arbetar med muskler i underkroppen. Från sittande ställning, förläng ett ben rakt framför dig och håll i två sekunder. Fortsätt höja ditt ben så högt som du kan och håll i ytterligare två sekunder. Koppla av och upprepa 15 gånger på varje ben.
Kalvhöjningar
Du kan göra den här övningen mellan klasserna eller under lunchen. Stå på trappans nedre steg. Din vikt borde vara på tårna med dina klackar hängande av kanten. Lyft dina klackar så högt som möjligt och släpp sedan ner igen. Upprepa rörelsen 15 till 20 gånger för så många som tre uppsättningar. Du bör höja och sänka dig ganska snabbt, men gå inte så fort att du förlorar din balans. Placera själv vid sidan av väggen, eller försör dig försiktigt med räcken. Detta ger dig något att förstå om du behöver hjälpbalansering.
Topptips
För att bibehålla maximal hälsa och träning, var uppmärksam på din kropps- och aktivitetsnivå när du inte tränar. Behåll bra hållning för att undvika nacke och ryggsmärta. Medan du är begränsad till en stol, ska du vara så aktiv som möjligt. Enkla handlingar som jiggling ditt ben eller twiddling dina tummar kräver energi och därmed bränna mer kalorier än att bara sitta kvar. Håll också en snabb promenad eller till och med en lätt jogga när du går till och från klasserna. När det är möjligt ta trappan istället för en hiss.
