Kramper och smärta är vanliga förekomster som följer med din menstruationscykel. De orsakas av livmoderkontraktioner, vilka hormoner stimulerar att flytta blod från livmodern. Detta kan orsaka smärta i buken och nedre delen av ryggen. Du kan också uppleva illamående eller lätthet. Medan du kanske inte alltid känner att träna när du upplever menstruationssmärta kan träning hjälpa till att lindra kramper.
Dagens video
Yoga Poses
Yoga betonar djup andning, avkoppling och rörelser som hjälper dig att lindra menstruationskramp och smärta. Utför mild yoga ställer sig som barnets ställning, men undvik inversioner under din tid. Broen ställer sig där du ligger på ryggen och lägger benen mot en vägg, känner en sträcka i din rygg, hjälper till att lindra menstruationskramper och smärta. Enkel meditation - korsar dina ben över varandra och andas djupt - kan hjälpa dig att lindra spänningar efter en yoga session.
Simning
Simning är en lågkänslighetsövning som inte lägger extra på kroppen. Denna kardiovaskulära aktivitet höjer din hjärtfrekvens och gör att du släpper ut endorfiner, som är känslomässiga kemikalier som kan hjälpa till att lindra smärta och muskelsmärta. Om vattnet är varmt kan temperaturen också lugna spända muskler. Även om du inte simma, kan du gå i den grunda änden av en pool.
Stretching
Om du inte känner dig tillräckligt bra för att delta i kardiovaskulär träning, kan sträckövningar hjälpa till att lindra spänningar i dina muskler och kan utföras flera gånger under hela dagen. Exempel på sträckningsövningar inkluderar lägre trunkrotationer. Till att börja, ligga på ryggen med dina armar utsträckta. Släpp knäna åt höger och håll den här positionen i 20 sekunder. Lyft knäna upp i luften, med dina benen parallella med golvet, håll den här positionen i 20 sekunder. Sänk benen till vänster sida i 20 sekunder, lyft sedan upp för att återgå till mittläget. Upprepa tre gånger på varje sida. Sträck din skinkor och höfter genom att ligga på ryggen med fötterna platta på golvet. Böj ditt högra ben för att placera utsidan av din högra fot på ditt vänstra knä. Drag benet in mot bröstet, placera händerna bakom knäet. Håll den här positionen i 20 sekunder, sätt sedan foten till startpositionen. Upprepa genom att korsa vänster fot över höger knä.
Kardiovaskulär övning med låg effekt
Lågpåverkan övningar hjälper till att lindra smärta och spänning från menstruationskramper utan att lägga på påkropp på kroppen som orsakar obehag. Exempel är att gå och använda en elliptisk träningsmaskin. Prova att bryta din träningsrutin i mindre intervaller - tre 10-minuters sessioner eller två 15-minuters sessioner kan vara effektiva.
