Att träna på egen hand kan vara effektivt och tidseffektivt, men det kan också vara bra att arbeta med en partner. Förutom att ha någon att hjälpa dig att hålla dig fokuserad och motiverad kan du utöka ditt träningsval eftersom du kan utföra övningar som kräver två personer. Oavsett vilka dina mål du kan dra nytta av övningar som kräver två personer, eftersom det finns rörelser tillgängliga för muskler över hela kroppen.
Dagens video
Partnerkvällar
Titta på din partner och håll i varandras underarmar. Båda dig tillbaka i en squat tills dina övre ben är parallella med golvet. Balansera din vikt på dina "fyra hörn" på dina fötter. Stig tillbaka långsamt. Gör åtta till 20 reps.
Kneeling Partner Twist
Knapppartnersvridningen är en övning som hjälper dig och din partner att träna dina buk samtidigt. Förutom en partner kräver denna övning en medicinboll. För att utföra knäpartnern vridning, knä hålla en medicin boll som din partner knäböjer bakom dig, motsatt motsatt riktning. Håll din abs tätt och behåll upprätt hållning när du vänder och skickar bollen till din partner och vänd sedan till din andra sida för att ta emot bollen. Fortsätt i 90 sekunder.
Overhead Medicine Ball Throw
Medicinsk bollen tränar dina armar, axlar och bröst. Stå i en splittring ungefär fyra till fem meter från din partner. Du kan justera avståndet mellan dig efter ett par testkast. Kontrakt din abs och böj dina armbågar, höja medicinbollen över och bakom ditt huvud. Ta ett steg framåt och kasta bollen till din partner, som sedan kommer att returnera bollen till dig på samma sätt.
Stående rad med motståndsband
Genom att utföra stående raden med ett motståndsband kan du förbättra din arm och rygghållfasthet. För att utföra denna övning, släng två motståndsband med handtag tillsammans så att du och din partner kan hålla ett band med båda händerna. Stå i en splittring långt ifrån varandra så att banden sträcker sig mycket lite. Samtidigt drar du var och en av dina handtag mot dina ribbburar. håller armbågarna breda. Var och en räknar din högra arm medan du håller vänster arm tillbaka. Håll i en sekund och raka sedan dina vänstra armar samtidigt och dra de högra armarna tillbaka. Fortsätt denna manövrering tills trötthetspunkten.
