För de flesta kvinnor är det inget fel att träna under graviditeten. Övning kan ge många fysiska och känslomässiga fördelar för gravida kvinnor, inklusive förbättrad humör, färre värk och smärta och ökad energi. Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer rapporterar att motion kan till och med sänka risken för att utveckla graviditetsdiabetes. Vissa övningar bör emellertid undvikas under graviditeten. Var noga med att diskutera med din läkare de former av träning som är bäst för dig.
Dagens video
Övningar med ökad risk för fallande
Sport som ridning, utförsåkning, bergsklättring och in-line och skridskoåkning betraktas allmänt utanför gränserna för alla gravida kvinnor, oavsett kompetensnivå, enligt den amerikanska graviditetsföreningen. Racquetsport, som tennis och badminton, betraktas också som högriskaktiviteter från slutet av andra kvartalet framåt. Dessa idrott innebär att du går snabbt med riktningsändringar, vilket under de besvärliga senare graviditetsstadierna riskerar att falla och skada dig själv eller din baby.
Hoppa Övningar
Undvik övningar som innebär att du hoppar eller studsar när du är gravid. Det är inte den rörlighet som är farlig - barnet är välpolstret i livmodern - men stressen ligger på dina ledband och leder. Under graviditeten släpper kroppen ett hormon som kallas "relaxin" som gör att dina ligament lossnar. Lösa ledband underlättar leverans, särskilt i bäckenområdet. I sitt mjuknade tillstånd blir de dock mer utsatta för skada. Övningar som innebär att du hoppar, till exempel högeffektiva aerobics och jumping jacks, ökar risken för dig allvarligt och potentiellt permanent skadar dina ledband eller leder.
Kontakt Sport
Gravida kvinnor borde rensa bort kontaktaktiviteter som hockey, basket, fotboll eller rugby, eftersom de ökar chansen att bli slagna i buken. Skador i mageområdet - även mindre - kan få allvarliga effekter på graviditeten. Även om du är mycket skicklig i dessa aktiviteter, vänta tills barnet är född att leka.
Bikram Yoga
Medan yoga övning är generellt säker och rekommenderad för gravida kvinnor, måste Bikram yoga undvikas. Bikram yoga poses övas i ett uppvärmt rum, ibland över 100 grader, och gravida kvinnor riskerar att överhettas. Den amerikanska graviditetsföreningen rapporterar att en gravid kvinnas kärntemperatur inte ska stiga över 102. 2 grader, eftersom vissa studier har visat att foster utsatta för sådan värme har högre risk för fosterskador. Om du är en gravid yoga-älskare, hitta ett prenatal yoga-program som hjälper dig att hålla dig i form utan den extra risken för värme.
Supine övningar
Gravida kvinnor bör undvika övningar, som utförs liggande på ryggen efter första trimestern. Enligt IDEA Health and Fitness Association kan dessa övningar minska blodflödet till barnet, vilket möjligen leder till syrebrist. Exempel på liggande övningar inkluderar cykelkrossar och bäcken.
