Vattenträning bygger aerob träning, muskelstyrka och flexibilitet, så att du kan utföra övningar som, om de gjordes på torrt land, skulle öka risken för skador. Om du har en kronisk sjukdom, ett medicinskt tillstånd eller en skada som begränsar din förmåga att utföra vissa träningspassar, kan vattenövning ge betydande hälsofördelar. Genom att göra en rad stretch-, aerob- och styrketräningsåtgärder i en pool kan du bränna mer kalorier på mindre tid än på land och förbättra din rörlighet och flexibilitet.
Dagens video
Fördelar
Träning i vattnet kan minska gravitationen på dina skelett-, muskel- och kardiovaskulära system med upp till 80 procent, enligt författaren Debbie Lawrence i " Övning i vatten. "Den minskade gravitationen och flytigheten av vattnet ger stöd till din kropp, vilket minskar vikt och stress på dina leder, muskler, ledband och ben. Detta gör det möjligt för personer som har svårt att träna, såsom övervikt, äldre eller personer med vissa medicinska tillstånd, att arbeta säkert i vattnet och under en längre tid.
Snake Walk
I bröstvattent vatten och med ryggraden i ett neutralt läge, ta ett steg framåt med ditt vänstra ben och förläng din högra arm. Ta sedan ett steg framåt med ditt högra ben och förläng din vänstra arm. Upprepa stegen i följd i ett slingrande eller böjt mönster, utmanar din kropp att röra sig i olika riktningar. Den aeroba övningen ökar gradvis din hjärtfrekvens för att förbereda din kropp för motion.
Bergsklättring
Vänd mot poolväggen och håll fast på kanten med båda händerna. Lyft din vänstra fot och lägg tårna mot väggen. Håll din högra fot på golvet, hoppa upp och byt positionen på dina ben. Upprepa övningen 16 till 32 gånger för en effektiv kardiovaskulär träning.
Fjäril
För att sträcka och stärka din övre bröst och baksida, stå i bröstdjup med dina armar utsträckta till dina sidor. Med dina armbågar något böjda, ta med armarna in mot bröstet som om du ska klappa händerna. När dina händer rör sig rör dig långsamt armarna tillbaka till startpositionen och repetera.
Poolpushup
Vänd mot poolens vägg med händerna i axelbredd och vila på poolens däck. Använd bara dina armar, tryck ner på däcken och lyft försiktigt ut ur vattnet tills dina armar är helt utsträckta. Långsamt sänka dig själv och upprepa.
Sittande V
Använd vattnets motstånd för att bygga starkare bukmuskler. Med din rygg mot poolens vägg och vapen vilar på pooldäcket, höja långsamt dina ben. Dra åt dina magmuskler och förläng dina ben åt sidan, så att du befinner dig i en delvis sittande position.Luta dig tillbaka och sakta ta med dig benen och sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen åtta till 16 gånger.
Wall Squat
Förbättra knästabiliteten och rikta dina höfter, skinkor och lår med denna övning. I mittvattnet står du inför poolens vägg och håller dig på däck med båda händerna. Placera dina fötter axelbredd från varandra med tårna som pekar mot väggen. Dra åt musklerna i buken och skinkorna och sakta sänka din kropp som om du ska sitta i en stol. Böj ner en tredjedel av vägen mot stolen innan du återgår till startpositionen.
