Många män bär övervikt runt mitten, särskilt när de blir äldre. Enligt Dr Michael Jensen i en artikel för MayoClinic. com, män är mer benägna att gå runt i mitten när de blir äldre än kvinnor. Lyckligtvis kan du vidta vissa åtgärder för att bekämpa överflödigt fett runt din midja, till exempel öka din kardiovaskulära aktivitet och titta på din diet. Dessutom kommer vissa toning och förstärkning övningar att hjälpa dig att uppnå en mindre, mer tonad midja.
Dagens video
Kardiovaskulär aktivitet
Kardiovaskulär aktivitet är det enda sättet att gå ner i vikt och bränna överflödigt fett. Medan du inte kan spot-target fett från din midja, kommer aerob träning att hjälpa dig att gå ner i vikt från hela kroppen, och magefett är vanligtvis den första att gå, enligt Harvard Health Publications. Du bör sikta på minst 150 minuter med måttlig eller 75 minuters intensiv kardiovaskulär aktivitet varje vecka. Du behöver inte bli idrottsman - gå runt kvarteret under lunchavbrottet eller efter middagen eller gå med i ett rekreationssporterlag är roliga och enkla sätt att passa in i dina veckovisa krav på aerob aktivitet.
Skråkronor
Skarven är bukmusklerna längs sidorna av midjan. Förstärkande övningar som sneda crunches kan whittle din midja och främja ett mindre, mer tonat utseende. För att utföra en grundläggande sned crunch, ligga på din sida med böjda knän. Placera en hand bakom ditt huvud och krossa din kropp när du försöker ta med din armbåge till taket. Utför 20 crunches på varje sida.
Trunk Twists
Trunk twists är en annan fördelaktig övning för att främja en mindre, fastare midja och buk. Stå med fötterna höftbredd och dra upp armarna rakt ut till dina sidor, håll dem i linje med dina axlar. Vrid åt höger, låt rörelsen komma från din midja, inte dina höfter. Titta över din högra axel, men håll dina höfter framåt. Gå tillbaka till mitten och vrid åt vänster. Utför 20 till 25 repetitioner.
Cykelkranar
Cykelkrossar är ett utmanande alternativ till generiska crunches eftersom de arbetar med både övre och nedre abs samt dina obliques. Ligga på golvet och böj knäna, höja dem parallellt med golvet. Lås händerna bakom huvudet, håll dina armbågar rakt ut och inte framåt. Vrid åt höger, ta ditt vänstra knä i bröstet när du rör din högra armbåge till vänster knä. Rikta ditt vänstra ben när du samtidigt vrider åt vänster, böjer högerbenet och rör ditt högra knä med vänster armbåge. Utför 20 repetitioner.
