Skyddsbussar säger ofta att aktiviteten kräver 90 procent mental koncentration och endast 10 procent fysisk konditionering. Samma sak använder du fortfarande dina kärnmuskler för att stabilisera din kropp i mitten, enligt United States Parachuting Organization. När du befinner dig i fritt fall skyddar din kärnmuskulatur din ryggrad och förhindrar skada. Övningarna du gör före hopp måste utformas för att stärka och sträcka dessa muskler.
Dagens video
Bygga kärnan för en bra droppe
Kärnövningar inkluderar plankor, omvänd crunches och roll-ups. En övning som simulerar fritt läge kan tona tillbaka ryggmusklerna och gluten. Ligga på golvet med dina ben förlängda och tillsammans. Böj dina armbågar 90 grader och förläng dina överarmar åt sidan. Andas och lyft huvudet, bröstet, armarna och knäna från golvet. Håll toppläget i fem till 10 sekunder. Inhale och återgå till startposition. Utför åtta till 10 reps.
Stretch för en naturlig spinalposition
Sträckor för dina höftböjare, quads, glutes och hamstrings kan förbättra din hållning och hjälpa till att justera din ryggrad för fallskärmshoppning. Börja en stretch för dina höftböjare och quads i lungläge med vänster knä böjd 90 grader och på marken. Böj ditt högra knä vid 90 grader och rikta det över din högra fot. Långsamt rulla dina höfter framåt, förlänga dina vänstra höftböjare. Håll i 20 sekunder. Ta tag i fotleden i ditt vänstra ben och dra din häl mot dina gluter. Håll i 15 till 20 sekunder för att sträcka dina vänstra quads. Upprepa sträckan till höger.
Utvecklingsbalans
Skyddsdivers måste ha överlägsen balans, och en grundläggande balanseringsövning bör hjälpa till med musklerna som löper längs ryggraden. Medan du är på alla fours, få dina armar inriktade under dina axlar och dina knän kantade upp med dina höfter. Förläng din högra arm framför dig i axelhöjd. Lyft och förläng ditt vänstra ben bakom dig så att det är parallellt med ryggen. Undvik att lyfta huvudet, men håll det i linje med kroppen. Håll armen och benförlängningarna i 20 till 30 sekunder. Upprepa övningen med vänster arm och höger ben.
Vridning mot Belly-Flying
När magen flyger, ansluter du dig till andra skydivers och antar en mage till jord där din ryggrad är välvd. Genom att sträcka ryggen med en yoga twist, kan du lindra ryggen stress bukflygning kan orsaka. Sitt på marken och böj ditt högra ben. Rita din högra fot mot din kropp. Böj ditt vänstra ben, placera din vänstra fot på utsidan av ditt högra knä. Peer över din vänstra axel och lägg din vänstra arm bakom dig. Vik upp din högra arm runt ditt vänstra knä.Andas och rotera din ryggrad åt vänster och återvänd sedan till centrum. Vänd ben och armpositionerna för att vrida till höger.
