Bakfettet kan spillas över och under din bh-linje, vilket gör att du vägrar att bära snygga skjortor, baklösa klänningar och tankplagg. Denna utbuktning kan få dig överraskad eftersom du inte ser det när du står inför en spegel. Snarare än att riskera fruktade böja, utföra övningar för att förhindra det så att du kan fortsätta att visa upp din rygg.
Dagens video
Ta bort din rumpa
Kardiovaskulär träning bränner kalorier och borde vara en del av en hälsosam livsstil. Trettio till 60 minuter av hjärtfrekvensen 5 dagar i veckan är idealisk, enligt Centers for Disease Control and Prevention. För att verkligen koppla in din rygg, använd en roddmaskin eller en elliptisk maskin med rörliga handtag. En boxning klass och går snabbt eller jogging medan du pumpar dina armar fram och tillbaka är också effektiv.
Arbeta dina muskler
Förutom att stärka dina ben och öka muskelvävnad kan styrketräning göra det lättare att bibehålla en hälsosam vikt. Muskelvävnad ökar din vilande ämnesomsättning, så du bränner kalorier även när du inte tränar. För att förhindra kroppsproblem och styrka obalanser, undvik bara att arbeta med ryggen - arbeta alla dina större muskelgrupper minst två gånger i veckan. Utför övningar, som lunges, squats, biceps curls, triceps förlängningar, crunches, overhead pressar och bänkpressar. Slutföra åtta till tolv upprepningar och två till tre uppsättningar av varje övning. Gradvis öka motståndet så att den sista upprepningen av varje uppsättning alltid är svår att avsluta.
Stärka din baksida
Riktade övningar som fungerar bakifrån från botten till botten kan hålla området som är benäget för bra böjning, vara stark och tonad. Du kan inkludera rader med hantlar eller träningsband, styvbena döda hissar, böjda flugor, latdragningar och plankor för att fungera hela din kärna. Om fett redan ackumuleras runt din bh-linje, förstå att det bara är att göra dessa övningar inte kommer att få plats för att minska din bh-böjning. För att minska fettet runt din bh-linje, krävs en hel kropps-viktminskning.
Saker att tänka på
Förutom regelbunden träning borde en hälsosam kost vara en del av din bh-förebyggande uppgift.Dina näringsämnen bör komma från magert protein, helkorn, lättmjölk och frukt och grönsaker. Begränsa livsmedel som är rika på socker, salt och mättade och transfetter, som finns i kakor, godis, rött kött och stekt mat. Överväg att äta mindre portioner och övervaka hur många kalorier du konsumerar dagligen för att förhindra viktökning. Se till att din bh passar bra och inte är för snäv och gräver i ditt kött, så att du kan minimera spill och få smickrande effekt.
